{"id":6339,"date":"2024-10-08T10:44:20","date_gmt":"2024-10-08T08:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/?p=6339"},"modified":"2026-09-17T17:34:58","modified_gmt":"2026-09-17T15:34:58","slug":"manger-soir-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/manger-soir-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Que manger le soir pour bien dormir naturellement&nbsp;?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7417 alignright\" src=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DINER-CUISINE-300x200.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DINER-CUISINE-300x200.png 300w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DINER-CUISINE.png 556w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Nos repas influencent notre vigilance et notre sommeil. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance, d\u00e8s l\u2019enfance, de prendre de bonnes habitudes alimentaires \u00e0 chaque repas et surtout le <strong>soir<\/strong>, afin de passer de bonnes nuits r\u00e9paratrices.\u00a0 Gros plan sur le <strong>d\u00eener<\/strong> parfait pour <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/comment-bien-dormir-naturellement\/\"><strong>bien dormir naturellement<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00c0 retenir<\/strong><\/p>\n<p>Pour bien dormir :<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\">Privil\u00e9giez les aliments riches en tryptophane, magn\u00e9sium et glucides<\/span><\/li>\n<li>\u00c9vitez les repas \u00e9pic\u00e9s et les excitants en soir\u00e9e<\/li>\n<li>D\u00eenez l\u00e9ger et pas trop tard<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Comment le repas du soir influence-t-il le sommeil ?<\/h2>\n<p>Le d\u00eener est un repas crucial, car il peut avoir un impact direct sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Un repas \u00e9quilibr\u00e9 et riche en nutriments aide \u00e0 mieux s\u2019endormir.<\/p>\n<p>Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, certaines hormones sont influenc\u00e9es par ce que nous mangeons :<\/p>\n<p>C\u2019est le cas de la m\u00e9latonine, qui r\u00e9gule les cycles veille-sommeil, et aussi de la s\u00e9rotonine, neurotransmetteur li\u00e9 au bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>Plusieurs aliments boostent la production de ces hormones. A contrario, un repas trop lourd ou trop riche en graisses perturbe la digestion et peut entra\u00eener des r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n<h2>Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour bien dormir ?<\/h2>\n<p>Voici les principaux aliments \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre repas du soir pour un sommeil de qualit\u00e9 :<\/p>\n<h3>Les aliments riches en tryptophane<\/h3>\n<p>Le tryptophane (1) est un acide amin\u00e9 essentiel qui favorise la production de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine. Il est conseill\u00e9 d\u2019inclure au d\u00eener des aliments riches en tryptophane pour aider \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 pr\u00e9parer le corps \u00e0 l\u2019endormissement.<\/p>\n<ul>\n<li>Viande blanche : la dinde et le poulet sont d\u2019excellentes sources de tryptophane<\/li>\n<li>\u0152ufs : riche en prot\u00e9ines et en tryptophane, un \u0153uf dur en collation peut aider \u00e0 s&rsquo;endormir<\/li>\n<li>Poisson gras : le saumon, le thon et le maquereau, riches en om\u00e9ga-3 et en vitamine D, contribuent \u00e9galement \u00e0 la production de s\u00e9rotonine<\/li>\n<li>Produits laitiers : le lait, le yaourt ou le fromage blanc sont des classiques \u00e0 privil\u00e9gier en raison de leur teneur en tryptophane<\/li>\n<li>Noix et graines : les amandes, les noix de cajou et les graines de courge sont riches en magn\u00e9sium et en tryptophane<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Les glucides complexes<\/h3>\n<p>Les glucides complexes peuvent am\u00e9liorer l&rsquo;absorption du tryptophane dans le cerveau, am\u00e9liorant le sommeil.<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes : le riz complet, le quinoa, les p\u00e2tes compl\u00e8tes et le pain complet sont \u00e0 int\u00e9grer, pour un repas \u00e9quilibr\u00e9<\/li>\n<li>L\u00e9gumineuses : les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges sont d\u2019excellentes sources de glucides complexes<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Les fruits riches en antioxydants<\/h3>\n<p>Certains fruits contiennent des compos\u00e9s de vitamines, de sels min\u00e9raux et de mol\u00e9cules qui favorisent le sommeil.<\/p>\n<ul>\n<li>Banane : riche en magn\u00e9sium et en potassium, elle d\u00e9tend les muscles et aide \u00e0 l&rsquo;endormissement<\/li>\n<li>Cerises : connues pour leur teneur naturelle en m\u00e9latonine, elles sont id\u00e9ales en dessert<\/li>\n<li>Kiwi : en plus d\u2019\u00eatre riche en vitamines C et E, le kiwi peut am\u00e9liorer la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quels sont les aliments \u00e0 \u00e9viter ?<\/h2>\n<p>Voici les aliments qui, consomm\u00e9s au d\u00eener, peuvent perturber le sommeil.<\/p>\n<h3>Les aliments riches en graisses<\/h3>\n<p>Manger gras le soir n\u00e9cessite une digestion prolong\u00e9e, ce qui peut causer des inconforts digestifs et des troubles du sommeil.<\/p>\n<ul>\n<li>Fast-food : les pizzas, burgers et autres plats gras peuvent retarder la digestion et provoquer des reflux gastriques<\/li>\n<li>Viandes grasses : les viandes rouges, charcuteries et saucisses sont difficiles \u00e0 dig\u00e9rer et peuvent perturber le sommeil<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Les aliments \u00e9pic\u00e9s<\/h3>\n<p>Les \u00e9pices, notamment le piment, provoquent chez certaines personnes des br\u00fblures d\u2019estomac et des sueurs nocturnes.<\/p>\n<h3>La caf\u00e9ine et la th\u00e9ine<\/h3>\n<p>La caf\u00e9ine est un stimulant qui se trouve aussi dans certaines pr\u00e9parations auxquelles on ne pense pas toujours, comme certaines boissons \u00e9nergisantes. La th\u00e9ine peut \u00e9galement retarder l\u2019endormissement.<\/p>\n<h3>L\u2019alcool<\/h3>\n<p>Bien que l&rsquo;alcool puisse donner une sensation de somnolence, il perturbe les phases de sommeil profond. Les boissons alcoolis\u00e9es provoquent des r\u00e9veils nocturnes et un sommeil de moindre qualit\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p><strong>Exit les excitants en fin de journ\u00e9e !<\/strong><br \/>\n\u00c9vitez les aliments ou boissons riches en caf\u00e9ine, en sucre ou en alcool en fin de journ\u00e9e (apr\u00e8s 16 heures).<\/p>\n<p>Privil\u00e9giez des tisanes relaxantes comme la camomille ou la verveine pour favoriser un sommeil paisible.<\/p>\n<p>Vous pouvez y ajouter une cuiller\u00e9e de miel pour augmenter l\u00e9g\u00e8rement votre taux d\u2019insuline. Cela facilite l\u2019absorption du tryptophane dans le cerveau.<\/p>\n<p>NB : les miels \u00e0 privil\u00e9gier pour bien dormir sont le miel de tilleul, le miel d&rsquo;oranger et le miel de lavande.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Quelles sont les bonnes habitudes \u00e0 prendre pour le repas du soir ?<\/h2>\n<p>Le choix des aliments est le premier pas vers un sommeil de qualit\u00e9, mais certaines habitudes sont aussi \u00e0 observer en termes d\u2019horaire et de cadre de vie.<\/p>\n<h3>Manger l\u00e9ger et t\u00f4t<\/h3>\n<p>Oui, manger tard le soir perturbe le sommeil. Essayez donc de prendre votre d\u00eener 2 \u00e0 3 heures avant d\u2019aller vous coucher (2). Cela laisse \u00e0 votre corps, le temps de dig\u00e9rer. Trop manger le soir peut \u00e9galement causer des d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs, c\u2019est pourquoi il vaut mieux d\u00eener l\u00e9ger.<\/p>\n<h3>Prendre un d\u00eener calme et apaisant<\/h3>\n<p>L\u2019ambiance du d\u00eener est aussi importante que son contenu. Un repas pris dans le calme, sans distractions comme la t\u00e9l\u00e9vision ou les \u00e9crans, permet \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit de se d\u00e9tendre, facilitant ainsi la transition vers le sommeil.<\/p>\n<h3>Opter pour des repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/h3>\n<p>Un repas \u00e9quilibr\u00e9 en prot\u00e9ines, glucides complexes et fibres contribue \u00e0 une digestion fluide et \u00e0 une meilleure r\u00e9gulation des hormones du sommeil.<\/p>\n<h3>Les compl\u00e9ments alimentaires pour le sommeil<\/h3>\n<p>Si vous avez du mal \u00e0 ing\u00e9rer suffisamment de nutriments favorisant le sommeil via les repas, certains compl\u00e9ments alimentaires peuvent vous y aider.<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e9latonine : disponible sous forme de compl\u00e9ments, elle est particuli\u00e8rement utile pour les personnes souffrant de d\u00e9calages horaires ou de troubles du rythme circadien<\/li>\n<li>Magn\u00e9sium : ce min\u00e9ral aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>Val\u00e9riane et passiflore : ces plantes sont connues pour leurs effets calmants et peuvent \u00eatre prises sous forme de tisanes ou de g\u00e9lules<\/li>\n<li>Om\u00e9ga-3 : les acides gras om\u00e9ga-3, disponibles dans les compl\u00e9ments d\u2019huile de poisson, sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la production de s\u00e9rotonine<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adopter ces habitudes alimentaires saines peut non seulement vous offrir des nuits plus paisibles et r\u00e9paratrices, mais aussi vous aider \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/3-conseils-pour-lutter-contre-la-fatigue\/\">lutter contre la fatigue<\/a> ressentie en journ\u00e9e.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez d&rsquo;autres conseils et des <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/remede-dormir-profondement\/\">rem\u00e8des pour dormir profond\u00e9ment<\/a>.<\/p>\n<h2>FAQ<\/h2>\n<h3>Est-ce bon de manger une banane le soir ?<\/h3>\n<p>Oui, manger une banane le soir peut favoriser l\u2019endormissement gr\u00e2ce \u00e0 sa teneur en magn\u00e9sium et en tryptophane.<\/p>\n<h3>Est-il bon de manger un yaourt le soir ?<\/h3>\n<p>Cela peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, car un yaourt apporte des prot\u00e9ines et du calcium tout en restant digeste.<\/p>\n<h3>R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n<p>(1) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33942088\/\">The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression<\/a>. Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim<\/p>\n<p>(2) Chronobiological perspectives: Association between meal timing and sleep quality. Li-Ming Yan, Hai-Jun Li, Qi Fan, Yi-Dong Xue<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos repas influencent notre vigilance et notre sommeil. 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