<\/p>\n
Les solutions naturelles pour mieux dormir<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SOMMEIL-300x169.jpg\")
<\/p>\n
1. Se coucher \u00e0 heures fixes<\/h3>\n
Se coucher \u00e0 horaires r\u00e9guliers est le b.a.-ba pour s\u2019endormir naturellement. \u00c0 d\u00e9faut, l\u2019organisme n\u2019a aucun rep\u00e8re et peine \u00e0 trouver le sommeil (m\u00eame en cas de grande fatigue).<\/p>\n
Dans la mesure du possible, couchez-vous aux m\u00eames horaires en semaine et le week-end pour instaurer une routine efficace \u2013 et \u00e9vitez les grasses matin\u00e9es ! Soyez aussi attentifs aux premiers signes de fatigue (picotement des yeux, b\u00e2illements) \u2013 et ne luttez surtout pas.<\/p>\n
2. Manger l\u00e9ger (et pas trop tard)<\/h3>\n
Outre les d\u00e9sagr\u00e9ments digestifs provoqu\u00e9s par un d\u00eener trop copieux, un repas riche et tardif augmente la temp\u00e9rature corporelle. Le probl\u00e8me ? L\u2019organisme tend \u00e0 se refroidir naturellement au moment de l\u2019endormissement et, s\u2019il n\u2019y parvient pas, celui-ci peine \u00e0 trouver le sommeil et peut engendrer des p\u00e9riodes d’insomnie ! Un repas l\u00e9ger est donc indispensable le soir.<\/p>\n
Attention, manger l\u00e9ger ne veut pas dire faire l\u2019impasse sur le d\u00eener, au contraire\u2026 Pour bien dormir, il est aussi n\u00e9cessaire de ne pas se coucher l\u2019estomac vide, pour \u00e9viter le risque de fringale au milieu de la nuit.<\/p>\n
Au d\u00eener, privil\u00e9giez des aliments riches en tryptophanes \u2013 un acide amin\u00e9 connu pour am\u00e9liorer le sommeil. Un dernier conseil ? Laissez au moins deux heures entre le d\u00eener et l\u2019heure du coucher.<\/p>\n
3. Boire du lait<\/h3>\n
Boire un verre de lait avant de se coucher est une astuce de grand-m\u00e8re qui a fait ses preuves. Aussi riche en tryptophanes, ce produit laitier peut \u00eatre agr\u00e9ment\u00e9 d\u2019une touche de miel \u2013 \u00e0 choisir, de pr\u00e9f\u00e9rence, parmi les miels qui favorisent l\u2019endormissement.<\/p>\n
4. Ne pas surchauffer la chambre<\/h3>\n
Une chambre fra\u00eeche est aussi l\u2019une des cl\u00e9s pour une bonne nuit de sommeil. Lors de la phase d\u2019endormissement, la chaleur corporelle baisse : pour ne pas enrayer ce processus naturel, la pi\u00e8ce ne doit donc pas \u00eatre surchauff\u00e9e ! Dans l\u2019id\u00e9al, la temp\u00e9rature doit \u00eatre comprise entre 16\u2009\u00b0C et 19\u2009\u00b0C.<\/p>\n
Pour une thermor\u00e9gulation optimale, veillez aussi \u00e0 choisir des mati\u00e8res respirantes pour votre linge de lit et votre pyjama \u2013 ceci afin de pr\u00e9venir le risque d\u2019hypersudation, propice aux insomnies.<\/p>\n
De la m\u00eame mani\u00e8re, la Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et pr\u00e9sidente du R\u00e9seau Morph\u00e9e (r\u00e9seau sp\u00e9cialis\u00e9 sur les troubles du sommeil), pr\u00e9conise de \u00ab ne pas prendre de bain chaud juste avant d’aller au lit, mais plut\u00f4t deux heures avant l’heure du coucher \u00bb (source : Le Journal des Femmes sant\u00e9<\/a>).<\/p>\n La phytoth\u00e9rapie est aussi un bon rem\u00e8de naturel pour dormir. En effet, certaines plantes poss\u00e8dent des vertus s\u00e9datives \u2013 et sans risque d\u2019accoutumance, contrairement aux somnif\u00e8res m\u00e9dicamenteux.<\/p>\n Sous forme de tisanes aux plantes<\/a> ou de compl\u00e9ments alimentaires, elles favorisent l’endormissement, gr\u00e2ce aux flavono\u00efdes contenus dans leur composition.<\/p>\n Vous recherchez un produit naturel pour dormir ?<\/strong><\/p>\n D\u00e9couvrez Api\u2019sommeil<\/a> ! Riche en passiflore, m\u00e9lisse, lavande, camomille et aub\u00e9pine, cet extrait liquide favorise la qualit\u00e9 du sommeil\u2026<\/p>\n<\/div>\n Les huiles essentielles sont aussi une bonne solution pour dormir naturellement. Pour cela ? Il suffit de d\u00e9poser quelques gouttes d\u2019huile dans un mouchoir et de respirer son parfum au moment du coucher.<\/p>\n Le saviez-vous ? Il existe aussi des sprays aussi destin\u00e9s \u00e0 favoriser le sommeil. Ces brumes d\u2019oreiller ont l\u2019avantage d\u2019\u00eatre faciles \u00e0 utiliser.<\/p>\n Pour un r\u00e9sultat efficace et sans danger, il convient, dans les deux cas, de respecter la posologie indiqu\u00e9e sur les \u00e9tiquettes \u2013 et de privil\u00e9gier des produits d\u2019origine biologique.<\/p>\n Alors que nous passons en moyenne 4,6 heures par jour devant nos \u00e9crans, notre rythme circadien (l\u2019horloge biologique) est de plus en plus perturb\u00e9. En cause ? La stimulation cognitive (peu propice \u00e0 l\u2019endormissement), mais aussi les lumi\u00e8res bleues qui indiquent, \u00e0 tort, \u00e0 notre glande pin\u00e9ale que nous sommes en pleine journ\u00e9e\u2026<\/p>\n R\u00e9sultat ? Celle-ci ne s\u00e9cr\u00e8te pas de m\u00e9latonine et nous ne parvenons pas \u00e0 nous endormir ! Pour faciliter l\u2019endormissement, il est recommand\u00e9 de ne plus consulter d\u2019\u00e9crans au moins 1 heure avant l\u2019heure du coucher.<\/p>\n Si bien manger le soir aide \u00e0 dormir<\/a>, avoir une consommation contr\u00f4l\u00e9e d\u2019excitants (caf\u00e9ine, th\u00e9ine, nicotine, etc.) est aussi une solution simple pour trouver le sommeil. Il est recommand\u00e9 de ne plus boire de caf\u00e9 ni de th\u00e9, apr\u00e8s 16 heures.<\/p>\n De m\u00eame, il convient de limiter sa consommation d\u2019alcool le soir \u2013 m\u00eame si celui-ci est connu pour provoquer une sensation de fatigue, il est aussi, et surtout, susceptible de provoquer des troubles du sommeil.<\/p>\n Le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont reconnus pour favoriser les insomnies. Leur principal sympt\u00f4me ? Un \u00e9tat d\u2019alerte permanent, qui agit de fa\u00e7on n\u00e9gative sur le syst\u00e8me nerveux \u2013 et emp\u00eache l\u2019organisme de l\u00e2cher prise. Les angoisses nocturnes peuvent \u00eatre accompagn\u00e9es de palpitations et de sueurs, susceptibles d’alt\u00e9rer la qualit\u00e9 du sommeil (et d’entra\u00eener une somnolence diurne).<\/p>\n Si l\u2019activit\u00e9 physique est un tr\u00e8s bon rem\u00e8de naturel pour dormir (et oublier les tracas du quotidien), notez que le sport le soir peut aussi augmenter le temps d’endormissement. Pour \u00e9viter un effet contre-productif, il est d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 sportive intensive apr\u00e8s 19 heures (l\u00e0 o\u00f9 l\u2019organisme commence \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019heure du coucher\u2026).<\/p>\n Les p\u00e9riodes de forte chaleur rendent souvent le sommeil difficile. La temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e perturbe le rythme circadien et augmente l\u2019inconfort, ce qui cause des r\u00e9veils fr\u00e9quents. Pour limiter ces effets, il est essentiel d\u2019adopter des astuces de rafra\u00eechissement pour bien dormir en \u00e9t\u00e9<\/a>. La Gel\u00e9e Royale est \u00e9galement particuli\u00e8rement recommand\u00e9e pendant la canicule<\/a>.<\/p>\n La m\u00e9latonine, surnomm\u00e9e \u00ab l\u2019hormone du sommeil \u00bb, est souvent consid\u00e9r\u00e9e comme un somnif\u00e8re naturel puissant.<\/p>\n La val\u00e9riane ! Cette plante est utilis\u00e9e depuis l\u2019Antiquit\u00e9, faisant d’elle le plus vieux somnif\u00e8re naturel au monde.<\/p>\n5. S\u2019aider de la phytoth\u00e9rapie<\/h3>\n
\n
6. Utiliser les huiles essentielles<\/h3>\n
Comprendre les causes de l\u2019insomnie pour mieux dormir naturellement ?<\/h2>\n
1. La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans<\/h3>\n
2. La consommation d\u2019excitants et d\u2019alcool<\/h3>\n
3. Le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n
4. Une s\u00e9ance de sport trop tardive<\/h3>\n
5. Les p\u00e9riodes de canicule<\/h3>\n
FAQ<\/h2>\n
Quel est le somnif\u00e8re naturel le plus puissant ?<\/h3>\n
Quel est le plus vieux somnif\u00e8re naturel du monde ?<\/h3>\n
R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n