{"id":6487,"date":"2024-11-25T11:19:20","date_gmt":"2024-11-25T10:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/?p=6487"},"modified":"2026-04-20T10:41:26","modified_gmt":"2026-04-20T08:41:26","slug":"comment-dormir-rhume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/comment-dormir-rhume\/","title":{"rendered":"Nez bouch\u00e9 la nuit&nbsp;: nos conseils pour bien dormir avec un rhume"},"content":{"rendered":"<p>Vous souffrez de nez bouch\u00e9 la nuit ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude ! Il existe des solutions naturelles pour d\u00e9gager les voies respiratoires\u2026 Du lavage de nez \u00e0 l\u2019humidification de l\u2019air : d\u00e9couvrez 5 conseils pour savoir comment dormir avec un rhume \u2013 et les principales origines de la congestion nasale.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Comment mieux dormir avec un rhume ou une congestion nasale ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6488 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME-300x156.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"156\" srcset=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME-1024x534.jpg 1024w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME-768x401.jpg 768w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME-1536x801.jpg 1536w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/RHUME.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<h3>1. Faire un lavage de nez<\/h3>\n<p>D\u00e8s les premiers signes de nez bouch\u00e9, r\u00e9alisez un lavage nasal pour \u00eatre s\u00fbr de bien dormir. Pour cela ? Il existe plusieurs techniques de nettoyage :<\/p>\n<p>Le spray nasal. \u00c0 base de s\u00e9rum physiologique ou d\u2019eau de mer, le vaporisateur nasal permet d\u2019\u00e9liminer les agents pathog\u00e8nes (microbes) tout en d\u00e9sobstruant les voies nasales. Pour l\u2019utiliser, il suffit d\u2019une ou deux pressions dans les narines (selon les produits).<\/p>\n<p>La solution saline \u00e0 pr\u00e9parer soi-m\u00eame. Dans un r\u00e9cipient, de type Rhino Horn, versez une dose de sel marin, ajoutez une tasse d\u2019eau ti\u00e8de et m\u00e9langez. Appliquez ensuite l\u2019embout contre la narine la moins bouch\u00e9e, et appuyez l\u00e9g\u00e8rement pour injecter l\u2019eau sal\u00e9e dans le nez.<\/p>\n<h3>2. Inhaler de la vapeur<\/h3>\n<p>Une autre fa\u00e7on de mieux dormir avec un rhume est d\u2019inhaler de la vapeur d\u2019eau chaude. Le but est d\u2019humidifier les muqueuses du nez pour les d\u00e9congestionner. Il existe deux fa\u00e7ons de faire :<\/p>\n<ul>\n<li>Avec un inhalateur (disponible en pharmacie),<\/li>\n<li>Avec un bol d\u2019eau chaude (et une serviette au-dessus de la t\u00eate, en guise de tente, pour retenir la vapeur).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans les deux cas, vous pouvez ajouter quelques gouttes d\u2019huile essentielle d&rsquo;eucalyptus, de menthe poivr\u00e9e ou de thym, pour optimiser les effets. Pour \u00e9viter un parfum trop intense, respectez la posologie indiqu\u00e9e sur l\u2019emballage !<\/p>\n<p>Notez que vous pouvez aussi opter pour des capsules d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019inhalation (d\u00e9j\u00e0 dos\u00e9es et souvent compos\u00e9es de plusieurs plantes).<\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p><strong>Vous ressentez les premiers signes d\u2019un refroidissement ?<\/strong><\/p>\n<p>D\u00e9couvrez notre formule Propo\u2019Rhin ! Riche en thym, en eucalyptus, en p\u00e9pin de Pamplemousse et en Vitamine C, elle lutte naturellement contre les maux de l\u2019hiver et la fatigue.<\/p>\n<\/div>\n<h3>3. Boire un breuvage au miel<\/h3>\n<p>Le miel est un v\u00e9ritable alli\u00e9 pour lutter contre la congestion nasale ou les petits maux de l\u2019hiver. En cas de g\u00eane, il peut \u00eatre consomm\u00e9 dans une boisson r\u00e9confortante\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Le <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/recette-miel\/grog-au-miel-au-rhum\">grog au miel<\/a> : ce breuvage \u00e0 base de rhum, d\u2019eau chaude et de nectar d\u2019abeilles est id\u00e9al pour apaiser une gorge irrit\u00e9e ou les d\u00e9sagr\u00e9ments li\u00e9s au rhume.<\/li>\n<li>Infusion citron miel : ce grog sans alcool est aussi un rem\u00e8de efficace pour soulager le rhume. Pour un effet optimal, privil\u00e9giez le miel d\u2019eucalyptus ou de sapin.<\/li>\n<li>Un verre de lait chaud : id\u00e9al pour un adulte ou un enfant, le lait chaud est connu pour ses vertus adoucissantes. Un conseil ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 y ajouter un peu de <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/remede-anti-rhume\/\">miel au thym<\/a>, r\u00e9put\u00e9 faciliter le bien-\u00eatre respiratoire. Nuit reposante garantie !<\/li>\n<li>Une infusion de menthe poivr\u00e9e, r\u00e9put\u00e9e pour ses vertus relaxantes et apaisante. D\u00e9couvrez tous les <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/bienfaits-menthe-poivree\/\">bienfaits de la menthe poivr\u00e9e<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>4. Pr\u00e9parer son espace de nuit<\/h3>\n<p><strong>A\u00e9rer sa chambre<\/strong><br \/>\nUne autre astuce simple et efficace pour bien dormir avec un rhume est d\u2019a\u00e9rer sa chambre, 5 \u00e0 10 minutes par jour. En ouvrant la fen\u00eatre, l\u2019air se renouvelle et emporte avec lui les microbes pr\u00e9sents dans la pi\u00e8ce. Ce simple geste emp\u00eache le risque de prolif\u00e9ration.<\/p>\n<p><strong>Bien r\u00e9gler temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce<\/strong><br \/>\nPour \u00e9viter un ass\u00e8chement des muqueuses nasales, il est essentiel que l\u2019espace de nuit ne soit pas trop sec ! Dans l\u2019id\u00e9al, la temp\u00e9rature ne doit pas d\u00e9passer 18-19 C.<\/p>\n<p><strong>Humidifier l\u2019air<\/strong><br \/>\nSi vous ressentez une s\u00e9cheresse nasale, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser un humidificateur d&rsquo;air pour augmenter le taux d\u2019humidit\u00e9 de la pi\u00e8ce. Ce taux doit \u00eatre entre 40 et 60 % pour une chambre d\u2019adulte et 30 et 55 % pour une chambre d\u2019enfant. En soulageant les muqueuses, vous r\u00e9duirez ainsi la congestion.<\/p>\n<p>Si vous n\u2019avez pas d&rsquo;humidificateur ? Placez une bassine d\u2019eau chaude dans la pi\u00e8ce : cette technique fonctionne aussi tr\u00e8s bien.<\/p>\n<h3>5. Sur\u00e9lever la t\u00eate<\/h3>\n<p>Enfin, dormir la t\u00eate sur\u00e9lev\u00e9e est aussi une bonne solution pour r\u00e9duire la pression sur les sinus. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter des oreillers suppl\u00e9mentaires ou \u00e0 d\u00e9poser une serviette de bain pli\u00e9e en forme de rouleau sous votre coussin, pour le sur\u00e9lever et faciliter la respiration.<\/p>\n<h2>Pour quelles raisons a-t-on le nez bouch\u00e9 la nuit ?<\/h2>\n<h3>1. Une rhinite d\u2019origine virale<\/h3>\n<p>Les infections virales sont l\u2019une des causes principales de la congestion nasale. Parmi les sympt\u00f4mes du rhume ou de la grippe, le nez bouch\u00e9 est l\u2019un des plus fr\u00e9quents. L\u2019inflammation des muqueuses, provoqu\u00e9e par les agents pathog\u00e8nes, entra\u00eene une obstruction des voies respiratoires. La nuit, cette congestion est accentu\u00e9e par la position allong\u00e9e.<\/p>\n<h3>2. Une rhinite allergique<\/h3>\n<p>Une rhinite (l\u2019inflammation aigu\u00eb de la muqueuse des fosses nasales) peut aussi \u00eatre due \u00e0 une r\u00e9action allergique aux particules pr\u00e9sentes dans l\u2019air d\u2019une pi\u00e8ce. Les sources d\u2019allergies les plus r\u00e9pandues sont les acariens, les poils d\u2019animaux, la pollution ou le pollen. Celles-ci peuvent provoquer des congestions ponctuelles ou chroniques.<\/p>\n<p>D\u2019autres facteurs, tels que la fum\u00e9e de tabac ou les substances chimiques, peuvent aussi irriter les voies respiratoires\u2026 Des exemples ? Les produits pr\u00e9sents dans le linge de lit neuf ou les isocyanates que l\u2019on retrouve dans les peintures murales \u2013 et tous autres compos\u00e9s organiques volatils (COV), qui nuisent \u00e0 la qualit\u00e9 de l\u2019air, comme les produits domestiques, les mat\u00e9riaux de construction, etc.<\/p>\n<h3>3. Une d\u00e9viation de la cloison nasale<\/h3>\n<p>La d\u00e9viation de la cloison nasale est une d\u00e9formation qui peut entra\u00eener des g\u00eanes ORL (oreille, nez ou gorge). Invisible, cette petite anomalie est souvent ignor\u00e9e des personnes qui en souffrent \u2013 et ne peut \u00eatre diagnostiqu\u00e9e que par un bilan ORL.<\/p>\n<h3>4. Des reflux gastriques<\/h3>\n<p>Les reflux gastro-\u0153sophagiens peuvent aussi causer des manifestations ORL \u2013 dont une irritation de la zone nasale, entra\u00eenant une sensation de nez bouch\u00e9.<\/p>\n<h2>Quand consulter un m\u00e9decin en cas de congestion nasale ?<\/h2>\n<p>La dur\u00e9e d\u2019une congestion nasale varie en fonction de la cause. Pour un rhume, la dur\u00e9e maximale est d\u2019une quinzaine de jours. Au-del\u00e0, il convient de consulter un m\u00e9decin pour r\u00e9aliser un examen du nez et des sinus ou des tests allergiques, pour identifier les \u00e9ventuelles sources allerg\u00e8nes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous souffrez de nez bouch\u00e9 la nuit ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude ! 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