{"id":6863,"date":"2025-05-05T10:46:55","date_gmt":"2025-05-05T08:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/?p=6863"},"modified":"2026-09-18T17:26:38","modified_gmt":"2026-09-18T15:26:38","slug":"remede-dormir-profondement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/remede-dormir-profondement\/","title":{"rendered":"Troubles du sommeil et insomnies&nbsp;: les rem\u00e8des naturels pour dormir profond\u00e9ment"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6864 alignright\" src=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"243\" height=\"243\" srcset=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/SOMMEIL-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 243px) 100vw, 243px\" \/>Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalit\u00e9.<\/p>\n<p>Avant de recourir aux m\u00e9dicaments, il existe des solutions simples pour retrouver des nuits paisibles !<\/p>\n<p>Vertus des plantes, huiles essentielles, routine sommeil : d\u00e9couvrez nos astuces pour lutter contre l\u2019insomnie et trouver votre rem\u00e8de naturel pour dormir profond\u00e9ment.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quels sont les meilleurs rem\u00e8des pour dormir profond\u00e9ment ?<\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\">Avoir recours \u00e0 la phytoth\u00e9rapie<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">La phytoth\u00e9rapie est une approche naturelle qui s\u2019appuie sur le pouvoir des plantes pour soutenir le bien-\u00eatre de notre organisme. Sous forme de compl\u00e9ments alimentaires, de tisanes de plantes ou de spray, elle aide aussi \u00e0 lutter contre l\u2019insomnie. Il s\u2019agit d\u2019une alternative plus douce aux somnif\u00e8res, pour\u00a0<a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/comment-bien-dormir-naturellement\/\">bien dormir naturellement<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Pour un sommeil r\u00e9parateur (sans prendre de comprim\u00e9s pour dormir), n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer ces plantes, pris\u00e9es pour leurs vertus s\u00e9datives et relaxantes :<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">L\u2019Asp\u00e9rule odorant,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Le Pavot de Californie,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">La Passiflore,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">La Val\u00e9riane,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">La Camomille,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">L\u2019Aub\u00e9pine,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">La Lavande,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/miel\/bienfaits-miel-verveine\">La Verveine<\/a>,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Etc.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"ltr\">Utiliser les huiles essentielles<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Les extraits concentr\u00e9s de plantes sont aussi une solution naturelle pour am\u00e9liorer son sommeil. Dot\u00e9es d\u2019un fort pouvoir s\u00e9datif, seules quelques gouttes d&rsquo;huile essentielle suffisent \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e. Il existe plusieurs types d\u2019huiles essentielles \u2013\u00a0 et d\u2019administration.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">En application cutan\u00e9e : l\u2019huile essentielle peut \u00eatre appliqu\u00e9e sur le plexus solaire, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des poignets ou sous la plante des pieds. Elle peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e dans un bain chaud. Toutefois, comme elle n\u2019est pas soluble dans l\u2019eau, il est pr\u00e9f\u00e9rable de la m\u00e9langer \u00e0 une noisette de gel douche ou dans un bain moussant.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">En inhalation : si vous disposez d\u2019un diffuseur, lancez la diffusion de l\u2019huile essentielle dans votre chambre environ 10 minutes avant de vous coucher. Si vous n\u2019en avez pas, d\u00e9posez quelques gouttes d\u2019huile sur un mouchoir et respirez son parfum au moment du coucher. Vous pouvez \u00e9galement inhaler le flacon \u2013 plac\u00e9 \u00e0 environ 2 cm des narines.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Par voie orale : d\u00e9posez 2 ou 3 gouttes d\u2019huile essentielle (selon la posologie indiqu\u00e9e) dans une cuill\u00e8re de miel ou d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale, ou sur un comprim\u00e9 neutre d\u00e9di\u00e9.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Se soigner par les plantes : une m\u00e9thode naturelle \u00e0 utiliser avec pr\u00e9caution<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em>Attention, une huile essentielle destin\u00e9e \u00e0 un usage alimentaire n\u2019est pas adapt\u00e9e \u00e0 une application cutan\u00e9e, et inversement.<\/em><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em>Par ailleurs, quelle que soit la plante utilis\u00e9e, veillez \u00e0 respecter le nombre de gouttes indiqu\u00e9 sur l\u2019emballage de votre huile. M\u00eame naturelle, la phytoth\u00e9rapie n\u2019est pas sans risque : certaines plantes peuvent entra\u00eener des effets secondaires ou interagir avec des traitements m\u00e9dicamenteux.<\/em><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><em>En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un m\u00e9decin. Bien qu\u2019efficace, la phytoth\u00e9rapie ne remplace pas l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9. Notez \u00e9galement que certaines plantes sont d\u00e9conseill\u00e9es aux enfants, ainsi qu\u2019aux femmes enceintes ou allaitantes.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Prendre une douche ti\u00e8de<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Une autre aide \u00e0 l&rsquo;endormissement, 100 % naturelle : la douche ti\u00e8de. En effet, une douche temp\u00e9r\u00e9e, prise environ une heure avant de se coucher, permet d&rsquo;abaisser la temp\u00e9rature corporelle et de pr\u00e9parer le corps au repos.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Au contraire, une douche trop chaude emp\u00eache de dormir ! En cas de surchauffe, l&rsquo;organisme doit \u00e9vacuer l&rsquo;exc\u00e9dent de chaleur \u2013 cette activit\u00e9 nocturne trouble l\u2019endormissement et r\u00e9duit la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Boire du lait<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Un<a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/remede-grand-mere-dormir-rapidement\/\">\u00a0rem\u00e8de de grand-m\u00e8re pour dormir rapidement<\/a>\u00a0? Boire une tasse de lait chaud ! Cette boisson lact\u00e9e contient une grande quantit\u00e9 de tryptophanes : un acide amin\u00e9 qui favorise la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n<div dir=\"ltr\" align=\"left\">\n<table>\n<colgroup>\n<col width=\"585\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">Vous recherchez un compl\u00e9ment \u00e0 base de m\u00e9latonine ?<\/p>\n<p dir=\"ltr\">D\u00e9couvrez notre\u00a0<a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\/spray-sommeil\">spray sommeil<\/a>\u00a0pour un endormissement facile ! Concentr\u00e9 en m\u00e9latonine, en vitamines et en phytonutriments, il favorise une nuit paisible et r\u00e9paratrice\u2026<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Quels sont les bienfaits du miel sur le sommeil ?<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Le miel est aussi un rem\u00e8de naturel pour bien dormir. En effet, le nectar d\u2019abeilles :<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Facilite la digestion et stabilise la glyc\u00e9mie : gr\u00e2ce \u00e0 ses actions b\u00e9n\u00e9fiques sur le foie et la digestion, le miel aide \u00e0 une bonne nuit de repos. De plus, certains miels (comme l\u2019acacia) \u00e9tant riches en fructose \u2013 plut\u00f4t qu&rsquo;en glucose \u2013 aident \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie stable durant la nuit, pr\u00e9venant ainsi le risque de fringales et de r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Combat l\u2019hormone du stress : riche en oligo-\u00e9l\u00e9ments (tels que le potassium, le calcium et le mangan\u00e8se), le miel favorise la relaxation. Les miels de tilleul ou de lavande, en particulier, poss\u00e8dent des effets s\u00e9datifs qui contribuent \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer, par effet domino, la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Facilite l\u2019endormissement : le miel agit aussi de fa\u00e7on positive sur la m\u00e9latonine&#8230; Selon l\u2019\u00e9tude A review of sleep disorders and melatonin\u00a0cette hormone est un rem\u00e8de efficace pour dormir en cas de d\u00e9r\u00e8glement du cycle circadien (lors de d\u00e9calage horaire, par exemple) ou <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/remede-dormir-personne-agee\/\">pour les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a> de plus 55 ans.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Conseils pratiques pour s\u2019endormir profond\u00e9ment<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Si vous avez des difficult\u00e9s d&rsquo;endormissement, avoir une routine pour le coucher, peut aussi vous aider\u2026<\/p>\n<p dir=\"ltr\">1. Limiter la consommation d\u2019excitants : pour favoriser le sommeil, il est conseill\u00e9 de ne plus boire de caf\u00e9 ni de th\u00e9 apr\u00e8s 16 heures, et de limiter sa consommation d\u2019alcool le soir \u2013 connu pour favoriser les insomnies.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">2. Manger et se coucher \u00e0 heures fixes : dans la mesure du possible, ayez des horaires de repas et de coucher r\u00e9guliers pour instaurer une routine et ne pas perturber votre cycle du sommeil. De m\u00eame, \u00e9vitez les grasses matin\u00e9es ou les heures de coucher trop tardives.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">2. Avoir une technique de relaxation : s\u00e9ance de sophrologie, m\u00e9thode du body scan ou exercices de respiration, \u00e0 chacun sa technique pour dormir\u2026 L\u2019essentiel est de mettre son corps \u00ab en mode repos \u00bb et d\u2019\u00e9viter la rumination \u2013\u00a0 \u00ab je n&rsquo;arrive pas \u00e0 dormir \u00bb, etc.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quel est le somnif\u00e8re naturel le plus puissant ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Selon une<a href=\"https:\/\/nativus.fr\/blogs\/sommeil-et-cbd\/les-meilleurs-remedes-naturels-a-base-de-plantes-pour-le-sommeil\">\u00a0\u00e9tude scientifique italienne publi\u00e9e en 2017<\/a>, la val\u00e9riane (Valeriana Officinalis) est l\u2019une des plantes les plus efficaces pour trouver le sommeil. En effet, cette derni\u00e8re augmente le niveau de GABA (ou acide gamma aminobutyrique), un neurotransmetteur, naturellement pr\u00e9sent dans le cerveau, qui r\u00e9gule l\u2019activit\u00e9 neuronale, favorise l\u2019endormissement et limite l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalit\u00e9. Avant de recourir aux m\u00e9dicaments, il existe des solutions simples pour retrouver des nuits paisibles ! 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