{"id":7733,"date":"2026-05-21T11:00:14","date_gmt":"2026-05-21T09:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/?p=7733"},"modified":"2026-09-21T16:11:26","modified_gmt":"2026-09-21T14:11:26","slug":"bienfaits-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/bienfaits-omega-3\/","title":{"rendered":"Quels sont les bienfaits de l\u2019om\u00e9ga 3 sur l\u2019organisme&nbsp;?"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7734 alignright\" src=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HOMME-SARDINES-OMEGA3-300x240.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HOMME-SARDINES-OMEGA3-300x240.png 300w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HOMME-SARDINES-OMEGA3-1024x819.png 1024w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HOMME-SARDINES-OMEGA3-768x615.png 768w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/HOMME-SARDINES-OMEGA3.png 1402w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>R\u00e9put\u00e9s pour leur r\u00f4le apaisant et leurs effets positifs sur les fonctions cognitives, les bienfaits des om\u00e9gas-3 contribuent aussi au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et au confort oculaire. D\u00e9couvrez dans quels aliments les retrouver et dans quel cas privil\u00e9gier l\u2019apport d\u2019om\u00e9ga 3 en compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Que sont les om\u00e9ga 3 ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Les om\u00e9ga 3 d\u00e9signent une famille d\u2019acides gras essentiels au bien-\u00eatre de l\u2019organisme :<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">l\u2019acide gras alpha linol\u00e9nique (ALA), issu des v\u00e9g\u00e9taux.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">\u00a0l\u2019acide gras \u00e9icosapenta\u00e9no\u00efque (EPA), issu des produits de la mer.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">\u00a0l\u2019acide gras docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA), aussi issu des produits de la mer.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">L\u2019organisme ne produisant pas suffisamment d\u2019om\u00e9ga 3, ces derniers doivent \u00eatre apport\u00e9s par l\u2019alimentation ou des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quels sont les bienfaits des om\u00e9ga 3 sur la sant\u00e9 ?<\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\">Pr\u00e9serve les fonctions cognitives<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Gr\u00e2ce aux acides gras EPA et DHA, les om\u00e9ga 3 agissent de fa\u00e7on positive sur le cerveau en pr\u00e9servant les fonctions cognitives. Comme les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/gelee-royale\/bienfaits\">bienfaits de la Gel\u00e9e Royale<\/a>, ils am\u00e9liorent la capacit\u00e9 de concentration et la m\u00e9moire.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/gelee-royale\/complements\">D\u00e9couvrez nos compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 la Gel\u00e9e Royale \u2192<\/a><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Favorise la sant\u00e9 oculaire<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Les om\u00e9ga 3 sont \u00e9galement \u00ab impliqu\u00e9s dans la pr\u00e9vention de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge (DMLA) \u00bb1 et r\u00e9duisent la s\u00e9cheresse oculaire. Lors d\u2019une grossesse, la DHA contribue aussi au bon d\u00e9veloppement de la r\u00e9tine du f\u0153tus. Les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\/vision\">compl\u00e9ments alimentaires pour la vision<\/a>\u00a0\u00e0 base de pollen ou de zinc ont aussi des vertus sur la vue.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Un calmant naturel<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Les om\u00e9ga 3 sont reconnus pour leurs vertus calmantes. En cas de sensations douloureuses li\u00e9es aux articulations, ils permettent de r\u00e9duire naturellement les tensions. L\u2019om\u00e9ga 3 a aussi des vertus sur le c\u0153ur.<\/p>\n<div dir=\"ltr\" align=\"left\">\n<table>\n<colgroup>\n<col width=\"588\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">Vous recherchez un alli\u00e9 naturel pour votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral ?<\/p>\n<p dir=\"ltr\">D\u00e9couvrez <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/gelee-royale\/gelee-royale-bio-produit-naturel\">notre Gel\u00e9e Royale bio<\/a>\u00a0! Source de vitamines B, elle favorise le bien-\u00eatre cardiovasculaire, apaise le syst\u00e8me nerveux et stimule les performances intellectuelles.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 dir=\"ltr\">Quels aliments contiennent le plus d&rsquo;om\u00e9ga 3 ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Pr\u00e9sents dans les fruits \u00e0 coques et dans certains l\u00e9gumes verts, comme les \u00e9pinards ou la roquette, les om\u00e9ga 3 sont essentiellement pr\u00e9sents dans les poissons gras et les huiles v\u00e9g\u00e9tales :<\/p>\n<div dir=\"ltr\" align=\"left\">\n<table style=\"height: 300px; width: 72.0687%; border-style: solid; border-color: #0f0e0e;\">\n<colgroup>\n<col width=\"124\" \/>\n<col width=\"129\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 10px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Poissons gras :<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 10px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Teneur <\/strong><strong>(pour 100 g) :<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 30px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Maquereau<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 30px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">2,5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 50px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Sardine<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 50px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">1,7<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 50px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Saumon<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 50px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">1,5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 50px; width: 48.8038%; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><strong>Huiles v\u00e9g\u00e9tales :<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 50.9569%;\">\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><strong>Teneur <\/strong><strong>(pour 100 g) :<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 50px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Huile de noix<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 50px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">10,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 50px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Huile de colza<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 50px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">9,1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"border-style: solid; border-color: #c2bebe;\">\n<td style=\"height: 10px; width: 48.8038%; text-align: center; border-color: #c4c4c4; border-style: solid;\">\n<p dir=\"ltr\">Huile de soja<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"height: 10px; width: 50.9569%; text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">7,0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><span data-sheets-root=\"1\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Dans quel cas prendre un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base d&rsquo;om\u00e9ga 3 ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Les apports en acides gras essentiels peuvent \u00eatre assur\u00e9s par la prise d\u2019om\u00e9ga 3 en compl\u00e9ment alimentaire. Cette alternative permet de couvrir les besoins nutritionnels et de limiter le risque de carences, en particulier chez les personnes v\u00e9ganes ou v\u00e9g\u00e9tariennes.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n<h3 dir=\"ltr\">Quelle diff\u00e9rence entre les om\u00e9ga 3 naturels et synth\u00e9tiques ?<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">La principale diff\u00e9rence entre les om\u00e9ga 3 naturels et synth\u00e9tiques concerne leur absorption par l\u2019organisme. En effet, les esters \u00e9thyliques d\u2019EPA et de DHA (des formes d\u00e9riv\u00e9es de ces acides gras utilis\u00e9s dans certains compl\u00e9ments) sont moins bien assimil\u00e9s. Une \u00e9tude indique qu\u2019ils sont absorb\u00e9s \u00e0 environ 20 % du niveau d\u2019absorption des acides gras libres.2<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Est-il bon de prendre des om\u00e9ga 3 tous les jours ?<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Prendre des om\u00e9ga 3 quotidiennement est sans danger avec un dosage de 200-500 mg max\/jour pour un adulte et 100-200 mg\/jour pour un enfant. Pour une suppl\u00e9mentation sans danger, il est recommand\u00e9 de demander l&rsquo;avis de votre m\u00e9decin, surtout en cas de probl\u00e8me de sant\u00e9 ou de grossesse.<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Bibliographie<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">(1) ANSES \u2013 Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l\u2019alimentation (2025) \u2013 Fiche sur les acides gras om\u00e9ga 3<\/p>\n<p dir=\"ltr\">(2) NIH \u2013 National Library of Medicine (1988) \u2013 Extrait de l\u2019\u00e9tude Human absorption of fish oil fatty acids as triacylglycerols, free acids, or ethyl esters<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"R\u00e9put\u00e9s pour leur r\u00f4le apaisant et leurs effets positifs sur les fonctions cognitives, les bienfaits des om\u00e9gas-3 contribuent aussi au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et au confort oculaire. 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