{"id":8114,"date":"2026-10-19T17:52:58","date_gmt":"2026-10-19T15:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/?p=8114"},"modified":"2026-10-19T17:54:08","modified_gmt":"2026-10-19T15:54:08","slug":"bienfaits-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/bienfaits-magnesium\/","title":{"rendered":"Quels sont les bienfaits du magn\u00e9sium&nbsp;?"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\">Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> est un min\u00e9ral essentiel au fonctionnement de l\u2019organisme. Il entre en compte dans de nombreuses fonctions physiologiques. On dit souvent que lorsqu\u2019on est fatigu\u00e9, c\u2019est qu\u2019on manque de magn\u00e9sium. Mais quel est son r\u00f4le et quels sont ses bienfaits sur notre sant\u00e9 ? Quels aliments consommer pour ne pas en manquer ? Peut-on prendre des <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\">compl\u00e9ments alimentaires<\/a> \u00e0 base de magn\u00e9sium pour soutenir notre bien-\u00eatre ? R\u00e9duction de la fatigue, fonctionnement des syst\u00e8mes nerveux et musculaire, sant\u00e9 des os et des dents, moral, d\u00e9couvrez les bienfaits du magn\u00e9sium et les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre autour de ce min\u00e9ral.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8117\" src=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/femme_magnesium-300x200.jpg\" alt=\"magnesium\" width=\"599\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/femme_magnesium-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/femme_magnesium-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/femme_magnesium.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 599px) 100vw, 599px\" \/><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Qu\u2019est-ce que le magn\u00e9sium et quel est son r\u00f4le dans l\u2019organisme ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral indispensable, que l\u2019organisme ne peut pas fabriquer. Il est principalement pr\u00e9sent dans les os et les tissus. Il intervient dans :<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">le fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">la fonction musculaire ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">l\u2019\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">le maintien d\u2019une ossature normale.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">On comprend donc l\u2019importance d\u2019apports alimentaires r\u00e9guliers en magn\u00e9sium.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quels sont les principaux bienfaits du magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Sommeil, syst\u00e8me nerveux, muscles, os, le magn\u00e9sium entre dans le fonctionnement normal de nombreuses fonctions de l\u2019organisme.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique. Des apports insuffisants sur la dur\u00e9e peuvent entra\u00eener une sensation de fatigue. Le magn\u00e9sium contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue, c\u2019est pourquoi de nombreux <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\/sommeil\">compl\u00e9ments alimentaires pour le sommeil<\/a> en contiennent.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Il participe au bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium contribue aussi au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux, notamment en agissant dans la transmission nerveuse. En p\u00e9riodes de tension ou de sollicitations importantes, le magn\u00e9sium peut apporter un soutien pour le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et la concentration.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Il contribue \u00e0 une fonction musculaire normale<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 entendu dire que les crampes \u00e9taient dues \u00e0 un manque de magn\u00e9sium ? C\u2019est li\u00e9, puisque ce dernier intervient dans la contraction et le rel\u00e2chement musculaires. Il repr\u00e9sente donc un int\u00e9r\u00eat pour les personnes physiquement actives.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Attention, prendre du magn\u00e9sium ne suffit pas \u00e0 pr\u00e9venir ou traiter les crampes.<\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p dir=\"ltr\">\u00ab De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, on peut dire que, partout o\u00f9 le calcium joue un r\u00f4le dans la contraction, le magn\u00e9sium joue le r\u00f4le inverse pour faciliter la relaxation. Sa pr\u00e9sence est donc essentielle au bon fonctionnement des muscles, des art\u00e8res et m\u00eame des cellules nerveuses. \u00bb<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Dr Carole Wolfermann &#8211;\u00a0<\/strong><em><strong>Pharmacienne form\u00e9e en Naturopathie<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<h3 dir=\"ltr\">Il contribue \u00e0 des fonctions psychologiques normales<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium n\u2019est pas un rem\u00e8de miracle, mais l\u2019Autorit\u00e9 de la s\u00e9curit\u00e9 des aliments (EFSA) et la Commission Europ\u00e9enne lui reconnaissent un bienfait sur le fonctionnement psychique normal. Il ne permet pas \u00e0 lui seul de lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ni d\u2019am\u00e9liorer l\u2019humeur. En revanche, il est souvent recommand\u00e9 pour diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\">Il participe au maintien des os et des dents<\/h3>\n<p dir=\"ltr\">Nos os et nos dents contiennent la moiti\u00e9 du magn\u00e9sium pr\u00e9sent dans notre organisme. Le magn\u00e9sium en quantit\u00e9 suffisante contribue au maintien de la sant\u00e9 des os et des dents. Le magn\u00e9sium est \u00e9galement indispensable pour activer la vitamine D et r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme du calcium.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">O\u00f9 trouver naturellement du magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Nos besoins journaliers en magn\u00e9sium sont de :<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">320 mg pour les femmes ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">400 mg pour les femmes enceintes\/allaitantes et les adolescents ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">420 mg pour les hommes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">De nombreux aliments contiennent naturellement du magn\u00e9sium :<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">cacao et chocolat noir &#8211; 500 \u00e0 550 mg\/100 g ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">graines de tournesol ou de s\u00e9same &#8211; 350 \u00e0 400 mg\/100 g ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">noix du Br\u00e9sil, bigorneaux cuits &#8211; 300 \u00e0 350 mg\/100 g ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">noix de cajou, farine de soja, amandes, germe de bl\u00e9, escargots crus, bulots cuits &#8211; 250 \u00e0 300 mg\/100 g ;<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">biscottes et c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 base de son &#8211; 200 \u00e0 250 mg\/100 g.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Une alimentation vari\u00e9e reste la premi\u00e8re source de magn\u00e9sium.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quand envisager un compl\u00e9ment alimentaire au magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Si vos apports alimentaires quotidiens sont insuffisants, un compl\u00e9ment en magn\u00e9sium peut \u00eatre int\u00e9ressant. \u00c0 condition qu\u2019un manque de magn\u00e9sium soit av\u00e9r\u00e9 et que vous ayez demand\u00e9 conseil \u00e0 votre m\u00e9decin. En effet, les signes d\u2019un d\u00e9ficit ne suffisent pas et il n\u2019est pas recommand\u00e9 de s\u2019auto-diagnostiquer.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Parfois, un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire peut suffire \u00e0 couvrir un manque de magn\u00e9sium.<\/p>\n<div class=\"blocOrange\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Bon \u00e0 savoir<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Les besoins peuvent \u00eatre plus difficiles \u00e0 couvrir selon le r\u00e9gime alimentaire ou certaines situations.<\/p>\n<\/div>\n<h2 dir=\"ltr\">Quel type de magn\u00e9sium choisir ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Il existe diff\u00e9rents types de magn\u00e9sium.<\/p>\n<div dir=\"ltr\" align=\"left\">\n<table>\n<colgroup>\n<col width=\"204\" \/>\n<col width=\"204\" \/>\n<col width=\"294\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Forme de magn\u00e9sium<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Assimilation \/ tol\u00e9rance<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u00c0 retenir<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Citrate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Bonne assimilation, tol\u00e9rance digestive parfois m\u00e9diocre<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Peut provoquer diarrh\u00e9es, naus\u00e9es, gaz ou crampes abdominales<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\/magnesium-marin\">Magn\u00e9sium marin<\/a><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Biodisponibilit\u00e9 faible \u00e0 moyenne<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">M\u00e9lange de sels, surtout oxyde et chlorure ; inconfort digestif possible<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Chlorure de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Assimilation limit\u00e9e, effet laxatif possible<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">\u00c0 utiliser selon la tol\u00e9rance digestive<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Lactate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Forme courante, tol\u00e9rance variable<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Peut provoquer naus\u00e9es, diarrh\u00e9es ou inconfort digestif<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Oxyde de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Faible absorption<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Riche en magn\u00e9sium \u00e9l\u00e9ment, mais souvent laxatif<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Aspartate \/ glutamate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Formes moins couramment recommand\u00e9es<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Leur int\u00e9r\u00eat est discut\u00e9 ; \u00e0 \u00e9viter sans conseil professionnel<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Malate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Bonne tol\u00e9rance digestive<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Souvent pr\u00e9sent\u00e9 comme int\u00e9ressant pour l\u2019\u00e9nergie et le confort musculaire<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Bisglycinate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Tr\u00e8s bonne biodisponibilit\u00e9 et bonne tol\u00e9rance digestive<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Forme souvent privil\u00e9gi\u00e9e pour limiter les effets laxatifs<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Taurinate de magn\u00e9sium<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Bonne biodisponibilit\u00e9<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">\n<p dir=\"ltr\">Forme associant magn\u00e9sium et taurine, souvent utilis\u00e9e pour le syst\u00e8me nerveux<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p dir=\"ltr\">Outre le nom de la forme de magn\u00e9sium, il est important de se pencher sur la quantit\u00e9 de magn\u00e9sium \u00e9l\u00e9ment, la tol\u00e9rance digestive et la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Quelles pr\u00e9cautions prendre avec le magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Comme tout <a href=\"https:\/\/www.domaine-chezelles.com\/complement\/naturel\">compl\u00e9ment alimentaire naturel<\/a>, il est indispensable de respecter les doses recommand\u00e9es. L\u2019ANSES pr\u00e9conise une dose maximum de 250 mg\/jour pour les compl\u00e9ments alimentaires en magn\u00e9sium. Le magn\u00e9sium ing\u00e9r\u00e9 dans l\u2019alimentation n\u2019entrant pas dans cette limite.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium en\u00a0 compl\u00e9ments peut avoir des effets laxatifs (diarrh\u00e9es ou de troubles digestifs) en cas de prise sup\u00e9rieure \u00e0 350 mg en une seule fois.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">En cas de maladie r\u00e9nale, le magn\u00e9sium est d\u00e9conseill\u00e9. En cas de traitement diur\u00e9tique, l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin est n\u00e9cessaire avant la prise d\u2019un compl\u00e9ment en magn\u00e9sium.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Le magn\u00e9sium ne doit pas \u00eatre pris en m\u00eame temps que la famille des cyclines et des quinolones, et contre l&rsquo;ost\u00e9oporose, la prise de magn\u00e9sium doit \u00eatre d\u00e9cal\u00e9e par rapport \u00e0 celle du traitement.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Un compl\u00e9ment alimentaire en magn\u00e9sium ne se substitue pas \u00e0 une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Sources et r\u00e9f\u00e9rences scientifiques<\/h2>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/article\/references-nutritionnelles-vitamines-mineraux\">ANSES \u2014 R\u00e9f\u00e9rence institutionnelle et nutritionnelle<\/a><br \/>\nLes r\u00e9f\u00e9rences nutritionnelles en vitamines et min\u00e9raux. Avis de l\u2019Anses, rapport d\u2019expertise collective, mars 2021. Source de r\u00e9f\u00e9rence pour les besoins nutritionnels en magn\u00e9sium selon les populations.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.vidal.fr\/parapharmacie\/complements-alimentaires\/magnesium.html\">VIDAL \u2014 R\u00e9f\u00e9rence m\u00e9dicale et pharmacologique<\/a><br \/>\nMagn\u00e9sium \u2013 Compl\u00e9ment alimentaire. VIDAL. Informations sur le r\u00f4le du magn\u00e9sium, les all\u00e9gations de sant\u00e9 autoris\u00e9es, les apports, les formes disponibles, l\u2019efficacit\u00e9 et les pr\u00e9cautions d&#8217;emploi.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Solutions\/PlantesSupplements\/Fiche.aspx?doc=magnesium_ps\">PasseportSant\u00e9 \u2014 Source d\u2019information sant\u00e9<\/a><br \/>\nMagn\u00e9sium. PasseportSant\u00e9. Pr\u00e9sentation des r\u00f4les du magn\u00e9sium, de ses sources alimentaires et de son utilisation en compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/alvityl.fr\/conseils\/les-6-bienfaits-du-magnesium-a-connaitre\/\">Alvityl \u2014 Source fabricant \/ expertise nutritionnelle<\/a><br \/>\nLes 6 bienfaits du magn\u00e9sium \u00e0 conna\u00eetre. Alvityl. Informations sur les fonctions physiologiques du magn\u00e9sium et ses apports alimentaires.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><a href=\"https:\/\/laboratoire-inolab.com\/journal\/quel-magnesium-choisir\/?srsltid=AU7gw4U26Zpix2uJ1lKix4DEQXMOUCzrmlIWP172Bvru2sM60rwWhlep\">Laboratoire Inolab \u2014 Source fabricant \/ information sur les diff\u00e9rentes formes<\/a><br \/>\nQuel magn\u00e9sium choisir ? 9 formes de magn\u00e9sium pass\u00e9es au crible. Laboratoire Inolab. Comparaison des diff\u00e9rentes formes de magn\u00e9sium et de leurs caract\u00e9ristiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral essentiel au fonctionnement de l\u2019organisme. Il entre en compte dans de nombreuses fonctions physiologiques. 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