Avec l’âge, chaque individu devient plus sensible à l’environnement qui l’entoure.
Ces changements sensoriels, mais aussi les problèmes de santé, peuvent nuire à la qualité du sommeil des aînés…
Découvrez les remèdes pour aider une personne âgée à dormir, avec des alternatives douces et naturelles, propices à l’endormissement.
Avec quels remèdes aider une personne âgée à dormir ?
1. Les sédatifs naturels
- Les tisanes : grâce à leurs principes actifs, les plantes peuvent favoriser le repos. Pour cela, il suffit de boire une tisane (et non un thé) quelques heures avant le coucher. Pour de vraies actions bienfaisantes, n’hésitez pas à demander conseil à un herboriste.
- La phytothérapie : les effets sédatifs des plantes peuvent aussi être ressentis via des huiles essentielles. En usage externe, quelques gouttes (déposées sur un mouchoir ou un oreiller) peuvent aider à dormir. Privilégiez : la camomille, la valériane, l’aubépine, la lavande ou la passiflore.
- Les compléments alimentaires : les plantes peuvent aussi être ingérées sous forme de gélules, de solutions buvables ou d’ampoules, pour une prise plus facile et bien dosée.
- Le lait : un remède de grand-mère pour dormir est de boire un verre de lait le soir. Grâce au tryptophane (un acide aminé) présent dans sa composition, il aide à produire la mélatonine : « l’hormone du sommeil ».
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2. Une bonne qualité de vie
Pour bien dormir naturellement, les séniors doivent aussi avoir une bonne qualité de vie. Cela inclus :
- une activité physique régulière en journée (marche et exercices de mobilisation)
- ne pas manger du sucre le soir (pour favoriser le confort digestif) ;
- des horaires du coucher réguliers (pour maintenir un rythme circadien stable) ;
- une vie sociale (pour éviter la solitude, susceptible de provoquer la dépression ou l’anxiété) ;
- consulter un médecin régulièrement.
3. Une chambre bien aménagée
L’environnement est aussi très important pour trouver le sommeil et demande parfois de réaménager la chambre à coucher, avec :
- une température de la pièce <18°C,
- un lit adapté à une personne âgée (la bonne hauteur de lit est d’environ 45 cm) afin qu’elle puisse se lever facilement,
- une lumière douce (éviter les néons blancs trop agressifs le soir).
Pourquoi les personnes âgées ont-elles des difficultés à dormir ?
1. Un rythme circadien perturbé
Plus nous avançons dans l’âge, plus nous mettons de temps à nous endormir. Selon la Haute Autorité de Santé : 40 % des plus de 85 ans consomment des somnifères ! La raison principale à cela est un changement du rythme circadien.
Avec le temps, le cycle du sommeil se modifie et génère un « sommeil plus léger ». À cela s’ajoute l’augmentation de la fréquence des siestes (et leur durée plus longue), qui perturbe aussi le repos nocturne.
2. Les évolutions physiologiques
Les problèmes de santé (et les évolutions physiologiques en général) peuvent également être à l’origine des troubles du sommeil. De son côté, le manque d’activité physique, dû à l’âge, augmente le temps de digestion avant de dormir et retarde la phase d’endormissement.
3. Le syndrome des jambes sans repos
Le Syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une maladie neurologique, fréquente chez les personnes âgées, mais largement sous-diagnostiquée, car souvent confondue avec de l’arthrose ou des crampes musculaires). Résultat ? Sans traitement adapté, le SJSR s’accentue et provoque de sévères insomnies.
Source : (1) HAS
