Riche en composés et éléments nutritifs, la prêle des champs est utilisée en phytothérapie depuis l’Antiquité.
Réputée pour ses vertus sur les os, la peau et les cheveux, elle est aussi connue pour ses effets diurétiques et purifiants…
Découvrez tous les bienfaits de la prêle et comment la consommer au quotidien.
Qu’est-ce que la prêle ?
La prêle est une plante primitive, issue de la famille des Equisétacées. Elle pousse essentiellement en France et en Europe et en particulier sur les sols humides, situés autour de 2500 mètres d’altitude.
La « prêle des champs » (aussi nommée Equisetum arvense) est dépourvue de graines, de fleurs et de fruits, mais produit deux types de tiges :
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Au printemps, la prêle arbore des tiges fertiles (non ramifiées), courtes et brunâtres, qui se terminent par un épi oblong renfermant des spores.
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En été, la prêle produit des tiges stériles, plus hautes que les tiges automnales, vertes et cannelées. Seules ces tiges stériles (récoltées en octobre) sont utilisées en phytothérapie.
En bouche, la prêle a un goût herbacé, terreux et légèrement amer.
Quels sont les bienfaits de la prêle ?
Des actions diurétiques
La prêle est reconnue pour ses actions diurétiques. Comme le souligne une étude brésilienne, l’Equisetum arvense est dotée d’effets semblables à ceux de l’hydrochlorothiazide, un composé organique utilisé dans le traitement de l’hypertension.
Par ailleurs, l’Agence Européenne du Médicament (EMA) reconnaît que la prêle favorise la production d’urine (diurèse) et soulage en cas de troubles urinaires bénins.
Favorise la densité osseuse
Selon l’étude Equisetum arvense: Ethanopharmacological and Phytochemical review with reference to osteoporosise publiée en 2014 : la prêle, riche en silice (un oligo-élément naturellement présent dans le corps) apporte un supplément bénéfique pour l’absorption du calcium et la formation du collagène – deux éléments essentiels au maintien de la densité osseuse.
La prêle soulage également les sensations douloureuses liées aux articulations. Pour des effets optimums, n’hésitez pas à l’associer à l’harpagophytum (une plante souvent utilisée pour améliorer le confort articulaire). La recette à base de curcuma et miel (arthrose) a aussi des effets bénéfiques.
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Une alliée pour la peau
En usage externe, la prêle des champs a aussi des vertus sur la peau. En plus de soulager les démangeaisons, sa teneur en flavonoïdes et en silicium aide à conserver une belle tonicité en luttant contre le stress oxydatif. De plus, ses pouvoirs astringents et purifiants limitent la transpiration (en particulier celle des pieds) et l’excès de sébum.
Renforce les cheveux et les ongles
Grâce aux actions fortifiantes de la silice, la prêle a aussi des bienfaits sur les cheveux et les ongles. Elle aide à renforcer leur structure, stimule la pousse et prévient la casse. Ses propriétés purifiantes contribuent également à assainir le cuir chevelu.
Comment consommer la prêle ?
Quelle que soit la forme sous laquelle elle est consommée, la prêle conserve les mêmes principes actifs. Le choix du format dépend surtout de vos préférences de supplémentation.
En infusion
Pour profiter des bienfaits de la prêle sous forme de tisane, il suffit de plonger 1 à 4 g de prêle séchée dans 150 ml d’eau bouillante, de laisser infuser environ 10 minutes et de filtrer la préparation avant de la boire.
Pour une boisson plus concentrée, vous pouvez aussi réaliser une décoction. Dans ce cas, il faut faire macérer les feuilles plus longtemps (environ 10 heures) et faire bouillir la préparation 10 minutes avant de la consommer. Il est possible de boire jusqu’à 3 tasses par jour.
En compléments alimentaires
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Teinture mère : issue de la macération d’une plante dans un mélange d’eau et d’alcool, la teinture mère concentre tous les principes actifs de la prêle dans une solution liquide. Pour l’ingérer, il suffit de diluer quelques gouttes dans de l’eau (une pipette est souvent fournie pour un dosage précis).
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La poudre de prêle : il s’agit d’une option plus gourmande, car elle peut être mélangée à un fromage blanc ou ajoutée à la recette d’un smoothie (3 cuillères à café).
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En gélules ou comprimés : si vous n’aimez pas le goût herbacé de la prêle, ces deux formats permettent tout de même de profiter des bienfaits de la plante !
En bain
La prêle des champs peut aussi être utilisée dans un bain, en guise de remède naturel contre les douleurs articulaires. Pour cela, mélangez un peu de teinture mère à l’eau de votre bain et immergez-vous une vingtaine de minutes…
Quelles sont les contre-indications de la prêle ?
En raison de sa composition et des interactions possibles avec certains médicaments : la prêle est interdite chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 12 ans et les personnes souffrant de troubles cardiaques ou rénaux.
Par ailleurs, en raison de son effet hypokaliémiant (qui réduit le taux de potassium dans le sang), une cure de prêle doit être validée par un avis médical chez les personnes souffrant d’hypertension.
Questions fréquentes
Comment faire une cure de prêle ?
Une cure de prêle peut être réalisée à tout moment de l’année. Elle peut être consommée sous forme de poudre, de teinture mère, d’infusion ou de compléments en gélules. Quelle que soit sa forme, il est essentiel de ne pas dépasser 4 semaines consécutives et de bien respecter la posologie indiquée sur l’emballage, pour éviter les effets secondaires dus au surdosage (troubles digestifs et réactions cutanées).
Est-ce que la prêle fait monter la tension ?
La prêle n’est pas connue pour augmenter la tension artérielle. Au contraire, son effet diurétique élimine l’excès d’eau, ce qui peut contribuer à réguler la pression artérielle. En revanche, une consommation excessive de prêle peut entraîner une perte de potassium et, par effet domino, un déséquilibre électrolytique qui peut augmenter la tension.
