Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité.
Avant de recourir aux médicaments, il existe des solutions simples pour retrouver des nuits paisibles !
Vertus des plantes, huiles essentielles, routine sommeil : découvrez nos astuces pour lutter contre l’insomnie et trouver votre remède naturel pour dormir profondément.
Quels sont les meilleurs remèdes pour dormir profondément ?
Avoir recours à la phytothérapie
La phytothérapie est une approche naturelle qui s’appuie sur le pouvoir des plantes pour soutenir le bien-être de notre organisme. Sous forme de compléments alimentaires, de tisanes de plantes ou de spray, elle aide aussi à lutter contre l’insomnie. Il s’agit d’une alternative plus douce aux somnifères, pour bien dormir naturellement !
Pour un sommeil réparateur (sans prendre de comprimés pour dormir), n’hésitez pas à consommer ces plantes, prisées pour leurs vertus sédatives et relaxantes :
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L’Aspérule odorant,
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Le Pavot de Californie,
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La Passiflore,
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La Valériane,
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La Camomille,
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L’Aubépine,
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La Lavande,
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La Verveine,
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Etc.
Utiliser les huiles essentielles
Les extraits concentrés de plantes sont aussi une solution naturelle pour améliorer son sommeil. Dotées d’un fort pouvoir sédatif, seules quelques gouttes d’huile essentielle suffisent à tomber dans les bras de Morphée. Il existe plusieurs types d’huiles essentielles – et d’administration.
En application cutanée : l’huile essentielle peut être appliquée sur le plexus solaire, à l’intérieur des poignets ou sous la plante des pieds. Elle peut également être utilisée dans un bain chaud. Toutefois, comme elle n’est pas soluble dans l’eau, il est préférable de la mélanger à une noisette de gel douche ou dans un bain moussant.
En inhalation : si vous disposez d’un diffuseur, lancez la diffusion de l’huile essentielle dans votre chambre environ 10 minutes avant de vous coucher. Si vous n’en avez pas, déposez quelques gouttes d’huile sur un mouchoir et respirez son parfum au moment du coucher. Vous pouvez également inhaler le flacon – placé à environ 2 cm des narines.
Par voie orale : déposez 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle (selon la posologie indiquée) dans une cuillère de miel ou d’huile végétale, ou sur un comprimé neutre dédié.
Se soigner par les plantes : une méthode naturelle à utiliser avec précaution
Attention, une huile essentielle destinée à un usage alimentaire n’est pas adaptée à une application cutanée, et inversement.
Par ailleurs, quelle que soit la plante utilisée, veillez à respecter le nombre de gouttes indiqué sur l’emballage de votre huile. Même naturelle, la phytothérapie n’est pas sans risque : certaines plantes peuvent entraîner des effets secondaires ou interagir avec des traitements médicamenteux.
En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un médecin. Bien qu’efficace, la phytothérapie ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Notez également que certaines plantes sont déconseillées aux enfants, ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes.
Prendre une douche tiède
Une autre aide à l’endormissement, 100 % naturelle : la douche tiède. En effet, une douche tempérée, prise environ une heure avant de se coucher, permet d’abaisser la température corporelle et de préparer le corps au repos.
Au contraire, une douche trop chaude empêche de dormir ! En cas de surchauffe, l’organisme doit évacuer l’excédent de chaleur – cette activité nocturne trouble l’endormissement et réduit la qualité du sommeil.
Boire du lait
Un remède de grand-mère pour dormir rapidement ? Boire une tasse de lait chaud ! Cette boisson lactée contient une grande quantité de tryptophanes : un acide aminé qui favorise la production de mélatonine.
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Quels sont les bienfaits du miel sur le sommeil ?
Le miel est aussi un remède naturel pour bien dormir. En effet, le nectar d’abeilles :
Facilite la digestion et stabilise la glycémie : grâce à ses actions bénéfiques sur le foie et la digestion, le miel aide à une bonne nuit de repos. De plus, certains miels (comme l’acacia) étant riches en fructose – plutôt qu’en glucose – aident à maintenir une glycémie stable durant la nuit, prévenant ainsi le risque de fringales et de réveils nocturnes.
Combat l’hormone du stress : riche en oligo-éléments (tels que le potassium, le calcium et le manganèse), le miel favorise la relaxation. Les miels de tilleul ou de lavande, en particulier, possèdent des effets sédatifs qui contribuent à réduire l’anxiété et à améliorer, par effet domino, la qualité du sommeil.
Facilite l’endormissement : le miel agit aussi de façon positive sur la mélatonine… Selon l’étude A review of sleep disorders and melatonin cette hormone est un remède efficace pour dormir en cas de dérèglement du cycle circadien (lors de décalage horaire, par exemple) ou pour les personnes âgées de plus 55 ans.
Conseils pratiques pour s’endormir profondément
Si vous avez des difficultés d’endormissement, avoir une routine pour le coucher, peut aussi vous aider…
1. Limiter la consommation d’excitants : pour favoriser le sommeil, il est conseillé de ne plus boire de café ni de thé après 16 heures, et de limiter sa consommation d’alcool le soir – connu pour favoriser les insomnies.
2. Manger et se coucher à heures fixes : dans la mesure du possible, ayez des horaires de repas et de coucher réguliers pour instaurer une routine et ne pas perturber votre cycle du sommeil. De même, évitez les grasses matinées ou les heures de coucher trop tardives.
2. Avoir une technique de relaxation : séance de sophrologie, méthode du body scan ou exercices de respiration, à chacun sa technique pour dormir… L’essentiel est de mettre son corps « en mode repos » et d’éviter la rumination – « je n’arrive pas à dormir », etc.
Quel est le somnifère naturel le plus puissant ?
Selon une étude scientifique italienne publiée en 2017, la valériane (Valeriana Officinalis) est l’une des plantes les plus efficaces pour trouver le sommeil. En effet, cette dernière augmente le niveau de GABA (ou acide gamma aminobutyrique), un neurotransmetteur, naturellement présent dans le cerveau, qui régule l’activité neuronale, favorise l’endormissement et limite l’anxiété.
