Compléments alimentaires pour la digestion et le transit

Ballonnements, microbiote déséquilibré, transit lent, etc., quelle que soit la raison de l'inconfort intestinal, il existe un complément alimentaire pour la digestion adapté à chaque besoin. Découvrez dans quel cas avoir recours à la supplémentation et quels actifs privilégier pour des actions optimales.

Quand prendre un complément alimentaire pour la digestion ?

Ballonnements

Les causes les plus fréquentes de ballonnements sont une alimentation trop riche, le syndrome de l’intestin irritable (SII), le stress et l’aérophagie (ou « manger de l'air », en cas de problème de déglutition par exemple, qui peut entraîner des gonflements au niveau du ventre).

Dans ces contextes, un complément alimentaire contre les ballonnements peut aider à retrouver un meilleur confort. Certaines plantes peuvent aussi être utilisées en complément alimentaire pour une digestion ventre plat.

Malabsorption des aliments

Deux types de transformations surviennent au niveau de l'appareil digestif : une digestion mécanique (initiée par la mastication) et une digestion chimique, qui résulte de l’action des enzymes digestives présentes dans l’estomac.

Une alimentation trop riche ou industrielle (faibles en nutriments actifs) peut entraîner une malabsorption des aliments et provoquer des désagréments. Pour prévenir ce risque, la prise d’un complément alimentaire pour digestion difficile est recommandée.

Déséquilibre de l’acidité gastrique

Une faible acidité gastrique (ou hypochlorhydrie) peut aussi favoriser les lourdeurs d’estomac. À l’inverse, un excès d’acidité peut provoquer le hoquet ou des éructations ; symptômes d’une mauvaise digestion. Dans les deux cas, une cure de compléments alimentaires à base de plantes ou de sels minéraux peut apaiser le système digestif.

Paresse intestinale

À l’instar de la synergie vinaigre de cidre et miel le soir réputée pour ses actions carminatives, un complément alimentaire pour transit lent peut aider à soulager la constipation. Les compléments à base de fibres ou de plantes sont particulièrement conseillés pour accompagner en douceur les digestions lentes.

Microbiote déséquilibré

Enfin, le microbiote (qui désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans notre intestin) joue aussi un rôle clé dans le confort digestif. En cas de déséquilibre dû au stress, à la prise d’antibiotiques ou de mauvaises habitudes alimentaires, etc., une supplémentation en probiotiques et prébiotiques est conseillée pour soutenir le confort intestinal.

Quels actifs naturels favorisent le confort digestif ?

Les probiotiques et les prébiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, ingérés en quantité adéquate, apportent un bénéfice au fonctionnement de notre organisme1. Naturellement présents dans certains aliments, comme les yaourts ou le kéfir, ces derniers peuvent aussi être aussi apportés par des compléments alimentaires pour aider la digestion et limiter les ballonnements.

Les prébiotiques, eux, ne sont pas des organismes vivants, mais des fibres alimentaires fermentescibles dont se nourrissent les probiotiques. Indirectement, ils facilitent donc la digestion. L’inuline de chicorée, notamment, est reconnue pour favoriser l’équilibre du microbiote2.

L'action des probiotiques est amplifiée par l'administration simultanée de prébiotiques. Pour une supplémentation optimale, optez pour des symbiotiques : des compléments alimentaires qui associent les deux.

Les produits de la ruche

Le pollen

Riche en enzymes, en nutriments essentiels et en fibres, le pollen offre un concentré d’actifs bienfaisants qui facilite le confort digestif. Aussi doté de lactobacilles (une variété de micro-organismes), il agit par ailleurs de façon positive sur le microbiote. Pour bénéficier de tous les bienfaits du pollen, privilégiez-le frais car il conserve toutes ses propriétés intactes.

La propolis

Composée de ferments lactiques et des micro-organismes bienfaisants pour le microbiote, la propolis est également une alliée naturelle pour l’équilibre du transit. De leur côté, ses actions apaisantes soulagent l’inconfort ou la sensation de ventre gonflé.

Les enzymes digestives

Les enzymes digestives sont des protéines naturellement produites par l’organisme. Elles jouent un rôle essentiel dans l’assimilation des aliments à l’instar de la lipase, impliquée dans la digestion des graisses. En cas de malabsorption des aliments, une supplémentation en enzymes digestives peut aider à favoriser une digestion plus légère.

Les sels minéraux

Parmi les compléments alimentaires destinés au confort digestif, on retrouve certains sels minéraux comme le magnésium, le calcium ou encore le bicarbonate de sodium. Ces actifs sont plébiscités pour soulager les lourdeurs d’estomac dues à une faible acidité gastrique ; ce qui favorise les gênes digestives.

Les plantes

De nombreuses plantes ont également des propriétés bienfaisantes sur la digestion. Selon la sensation (ballonnements, lourdeurs d’estomac, transit lent, etc.), elles peuvent aider à soulager l’inconfort de façon naturelle.

Elles peuvent être consommées via l’alimentation ou des compléments alimentaires, qui garantissent le bon dosage et facilitent l’ingestion. Menthe poivrée, radis noir, curcuma, artichaut, fenouil et rhubarbe figurent parmi les principales alliées du système digestif !

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Les principaux actifs naturels qui favorisent la digestion en bref :

Quelles sont les contre-indications et les précautions d’usage d’un complément alimentaire pour la digestion ?

Pour une supplémentation saine et sans danger, la prise d’un complément alimentaire pour la digestion est déconseillée (sauf avis médical) :

• aux femmes enceintes ou allaitantes,
• aux personnes ayant un ulcère à l’estomac,
• aux personnes sous traitements anticoagulants.

Il est par ailleurs essentiel de respecter la posologie et la durée de cure indiquées sur l’emballage du produit et de ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps, pour éviter les interférences entre les différents nutriments.

Enfin, pour être efficace, la prise d’un complément alimentaire doit être réalisée dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une activité sportive adaptée à sa condition physique. En cas de stress chronique, aussi responsable d’une mauvaise digestion, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

Bibliographie

(1) L'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) 2020 – Article C’est quoi probiotiques et prébiotiques

(2) L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) 2015 – Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to “native chicory inulin” and maintenance of normal defecation by increasing stool frequency pursuant to Article