Compléments alimentaires pour les yeux

Surexposition aux écrans, pollution, rayons solaires… Au cours de notre vie, les yeux sont mis à rude épreuve. Pour prévenir ou réduire les troubles oculaires, la prise d’un complément alimentaire pour les yeux peut aider à soulager les irritations et à limiter les symptômes d’allergies saisonnières. Découvrez les bienfaits de la supplémentation et quels nutriments privilégier selon vos besoins.

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires pour les yeux ?

Prévenir ou soulager la sécheresse oculaire

Avec l’âge, les yeux peuvent s’assécher et devenir plus sensibles. Gêne face à la lumière, baisse des contrastes et des couleurs font partie des signes annonciateurs… Dans ce cas, la prise d’un complément alimentaire pour yeux secs peut aider à la réhydratation.

Réduire la fatigue visuelle

Dans une société soumise en permanence aux écrans, la fatigue visuelle est de plus en plus fréquente. Yeux secs et irrités, sensation d’éblouissement ou baisse de l’acuité visuelle peuvent apparaître après plusieurs heures devant un ordinateur ou un smartphone. Ces phénomènes, dus en grande partie aux lumières bleues, peuvent être apaisés par une supplémentation adaptée.

Préserver la rétine du stress oxydatif

Les yeux renferment des filtres naturels composés de pigments qui protègent les photorécepteurs (chargés de réceptionner la lumière). Avec le temps, ces filtres sont dégradés par les actions néfastes des radicaux libres. La prise d’un complément alimentaire pour les yeux peut aider à lutter contre le stress oxydatif et à limiter les troubles de la vision.

Accompagner les allergies saisonnières

À certaines périodes de l’année, la forte présence de pollen dans l’atmosphère peut provoquer des allergies saisonnières, comme le rhume des foins, et engendrer des réactions oculaires.

Le recours à un complément alimentaire, notamment à base de quercétine (un polyphénol réputé pour ses vertus apaisantes), peut être envisagé pour soulager les sensations d’inconfort, comme les larmoiements.

Maintenir le confort visuel au quotidien

Comme les bienfaits du Pollen, une supplémentation peut accompagner des traitements médicamenteux contre certaines affections oculaires, telle que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

S’il n’existe pas de compléments alimentaires pour la cataracte ou les glaucomes spécifiques, certains actifs naturels peuvent protéger contre les dommages oxydatifs et préserver plus longtemps les fonctions visuelles.

Quels sont les nutriments essentiels pour la santé des yeux ?

La taurine

La taurine est l’acide aminé le plus abondant dans la rétine1. Bien que l’organisme le produise naturellement, il est recommandé de consommer des produits laitiers, des œufs, de la viande et des produits de la mer pour un apport supplémentaire. En cas de carence, la prise d’un complément est recommandée pour préserver la santé rétinienne.

Les pigments caroténoïdes

Les caroténoïdes sont des pigments naturellement présents dans les yeux. Leur rôle est de filtrer naturellement la lumière, afin de protéger les tissus oculaires. Les deux principaux pigments caroténoïdes sont la lutéine et la zéaxanthine.

On les retrouve en grande quantité dans la macula ; la zone de la rétine altérée en cas de dégénérescence maculaire. Dans ce cas, un complément alimentaire pour les yeux atteints de DMLA peut limiter les effets.

Les Omégas-3

Les omégas-3, notamment le DHA (acide docosahexaénoïque), sont essentiels à la préservation des photorécepteurs, chargés de réceptionner la lumière. Mais, avec l’âge, les radicaux libres altèrent ces cellules et dégradent la vision. Pour prévenir ou réduire le stress oxydatif, une supplémentation de 250 mg/jour2  de DHA peut être une véritable alliée pour les yeux.

Les vitamines

Les bienfaits de la vitamine C participent également à la protection de l’œil et au maintien d’une bonne hydratation oculaire. Une supplémentation en vitamine D est aussi intéressante en cas de sécheresse, car elle aide à protéger le film lacrymal et à hydrater les yeux secs. De leur côté, les bienfaits de la vitamine E aident à lutter contre les radicaux libres.

Les polyphénols

Les polyphénols (des molécules organiques très répandues dans la composition des plantes) agissent aussi de façon positive sur la santé oculaire. Connus pour combattre le stress oxydatif, ils peuvent être consommés via une supplémentation, tel qu’un complément alimentaire pour les yeux à base de myrtille.

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Comment choisir et consommer un complément alimentaire pour les yeux ?

Choisir un produit de qualité et adapté à ses besoins

Afin d’opter pour des actifs 100 % adaptés à ses besoins, il est important d’identifier l’origine des troubles oculaires avant l’achat. Une fois les nutriments identifiés, optez de préférence pour un complément alimentaire bio pour les yeux.

Concernant le format, tout dépend de vos préférences ! En effet, tous les types de supplémentation sont efficaces et déjà bien dosés. Les gélules et les comprimés présentent l’avantage de pouvoir consommer plus facilement des actifs aux goûts trop prononcés, à l’image de la taurine réputée pour son amertume.

Booster les effets de la cure avec une alimentation équilibrée

La nutrition joue aussi un rôle important dans le maintien du confort visuel, puisqu’elle apporte les nutriments essentiels au bon fonctionnement des yeux. En cas d’apports insuffisants en oméga-3, il peut par exemple être intéressant de consommer des poissons riches en acides gras essentiels (comme le saumon) en parallèle de la cure.

De bonnes habitudes au quotidien

Enfin, la santé des yeux est aussi liée à nos habitudes. En cas de troubles oculaires il est conseillé de :

• Limiter l’exposition aux écrans (et de les placer à au moins 50 cm des yeux),
• Mettre des lunettes de soleil pour les protéger des UV,
• Limiter la consommation de tabac (la fumée irrite les yeux),
• Nettoyer régulièrement vos lunettes (pour éliminer les bactéries),
• Ne pas utiliser de produits périmés (collyre, lentilles, maquillage, etc.),
• D’opter pour un complément alimentaire de qualité (attention aux prix trop bas).

Complément alimentaire sur les yeux : conseils d’usage et contre-indications

• En cas de troubles de la vision, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin ou d’un ophtalmologue avant de débuter une cure de compléments alimentaires pour les yeux. En effet, si la supplémentation peut accompagner le bien-être visuel, elle ne remplace pas un suivi médical et doit être adaptée à vos besoins.
• Il convient par ailleurs de bien respecter la durée de la cure et la posologie indiquée sur le produit, car certains éléments bienfaisants, comme la lutéine, peuvent se révéler néfastes à trop forte dose.

Bibliographie

(1) Taylor & Francis- éditions d’études scientifiques (2016) – Résumé de l’étude Taurine: Evidence of Physiological Function in the Retina

(2) Santé Magazine (2023) – Article Huit compléments alimentaires pour préserver sa vue