Face aux tensions du quotidien, le complément alimentaire anti-stress est une solution naturelle pour accompagner l’équilibre nerveux. Du pouvoir des plantes aux propriétés des actifs naturels : découvrez les bienfaits de la supplémentation sur le lâcher-prise et la détente, en cas de surmenage ou d’anxiété.
Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires contre le stress ?
Favorise le lâcher-prise
Face à un rythme soutenu ou à des sollicitations répétées, l’organisme peut avoir du mal à relâcher la tension. Les compléments alimentaires utilisés en guise d’anti-stress naturel peuvent alors favoriser la détente, en accompagnant l’équilibre du système nerveux.
Aide à mieux gérer les périodes de tension
À certaines périodes de la vie (scolarité, changement de rythme, évolution professionnelle…), le stress peut s’installer de façon plus durable et impacter le quotidien. Cela peut se traduire par une baisse de concentration, une fatigue mentale ou une sensation de surcharge.
Dans ce contexte, la supplémentation présente l’avantage de proposer de multiples vertus ; chacune pouvant répondre à un besoin spécifique, selon la façon dont le stress se manifeste au quotidien (agitation, troubles de l’humeur ou de la concentration, etc.).
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Améliore le sommeil
Le stress altère aussi la qualité du sommeil et entraîne des troubles nocturnes, peu propices au lâcher-prise. Pour dormir naturellement, sans avoir recours aux somnifères, les compléments alimentaires sont une solution naturelle efficace.
Quels actifs naturels privilégier pour favoriser la détente ?
Les plantes
La phytothérapie est utilisée depuis l’Antiquité pour accompagner le bien-être général et la gestion naturelle du stress. Certaines plantes sont notamment dotées de vertus apaisantes, efficaces pour réduire les tensions nerveuses et leurs effets néfastes sur l’organisme.
La passiflore
Composée de flavonoïdes et de vitamines C, la passiflore est recommandée pour apaiser les angoisses, la nervosité et le stress en général 1. Contrairement à certains traitements médicamenteux destinés à réduire les tensions émotionnelles, cette plante présente l’avantage de ne pas altérer les performances cognitives1. Dotée d’actions sédatives naturelles, elle facilite aussi l’endormissement.
La valériane
La valériane est recommandée aux personnes voulant dormir naturellement, sans prise de somnifère. Ses racines, en particulier, sont renommées pour apaiser la nervosité et les ruminations nocturnes, susceptibles d’altérer la qualité du sommeil et d’accroître le stress en journée.
La mélisse
Réputée pour agir de façon positive sur le système nerveux, la mélisse est aussi reconnue comme étant un agent anti-stress et un anxiolytique naturel 2. En plus de favoriser le relâchement, elle ne provoque aucune somnolence. Cette plante est une véritable alliée en période d’examen ou de situations professionnelles stressantes !
La rhodiola
Originaire des zones froides, la rhodiola est une plante dite adaptogène, c’est-à-dire capable d’apporter une réponse physiologique au stress, en agissant directement sur les mécanismes du corps. Cette plante est notamment prisée pour ses capacités à limiter la libération du cortisol (« l’hormone du stress »).
Les actifs naturels
Au-delà des plantes, de nombreuses autres solutions naturelles anti-stress sont aussi efficaces pour soutenir l’équilibre émotionnel.
La Gelée Royale
Riche en sels minéraux, en acides gras, en oligo-éléments et en vitamines, la Gelée Royale offre un véritable concentré de bienfaits pour apaiser les tensions nerveuses. Aussi composée de phénylalanine, elle booste par ailleurs la production d’endorphine, indispensable au bien-être émotionnel.
Les omégas 3
L’EPA et le DHA, deux acides gras essentiels de la famille des omégas 3, participent aussi à l’équilibre de l’humeur. Ces derniers agissent de façon positive sur le système nerveux en régulant le cortisol (limitant ainsi les variations de l’humeur dues au stress).
Le magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement nerveux. Connu pour réduire la fatigue, il est aussi doté de propriétés relaxantes, propices au relâchement des tensions nerveuses et musculaires.
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Les vitamines B6
Selon une étude publiée en 20223, la supplémentation en vitamines B6 est reconnue pour réduire l'anxiété, puisque elles participent au bon fonctionnement du système nerveux. Même si leurs effets sont plus limités qu’un traitement médicamenteux, ces vitamines offrent toutefois des actions relaxantes plus douces pour l’organisme et ne créent pas de dépendance.
La L-théanine
Essentiellement présente dans la composition du thé vert, la L-théanine est un acide aminé reconnu pour favoriser le retour au calme, en stimulant la production de la sérotonine et de la dopamine (deux neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur et du stress).
Récapitulatif des principaux actifs efficaces pour combattre le stress
| Les actifs efficaces contre le stress |
Quand les utiliser ? |
| Les plantes adaptogènes |
Quand le stress s’installe dans la durée.
Sensation de fatigue mentale ou de surcharge.
|
| Les plantes apaisantes |
Quand les tensions nerveuses ou les ruminations prennent le dessus.
Aussi utilisées pour favoriser l’endormissement.
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| Les acides aminés et Gelée Royale |
Quand l’organisme est affaibli par le stress ou une fatigue passagère avec un sommeil altéré.
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| Les vitamines |
Quand le stress s’accompagne de fatigue ou de baisse d’énergie. |
| Les minéraux et acides gras essentiels |
Quand des signes de tension apparaissent : nervosité, fatigue, difficultés de concentration ou sommeil perturbé. |
Quelles précautions prendre avec un complément alimentaire anti-stress ?
Si prendre un complément anti-stress naturel est recommandé en période de tension, cela nécessite toutefois quelques précautions d’usage pour une supplémentation efficace et sans danger :
- respecter la posologie indiquée sur le produit,
- aller jusqu’au bout de la cure,
- éviter la prise de plusieurs compléments alimentaires en même temps pour éviter le risque d’interactions entre les principes actifs.
- demander un avis médical en cas de problèmes de santé. Par exemple, la mélisse est déconseillée aux personnes suivant un traitement pour l’hypothyroïdie, en raison de son influence sur l’équilibre de la thyroïde.
Enfin, en cas de troubles de l’humeur ou d’un état de stress prolongé, il est indispensable de consulter un médecin.
Bibliographie
(1) National Library of Medicine (2001) – Résumé de l’étude Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam
(2) National Library of Medicine (2011) – Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances
(3) WILEY Online Library (2022) – Article scientifique High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression
Gelée Royale
Propolis
Compléments Bien-Être
Pollen
Beauté et Soins
Miels
Épicerie Gourmande
