Quels compléments alimentaires fatigue choisir ?
Les vitamines
Un état de fatigue peut apparaître en hiver, durant une période difficile ou en cas de carence. Parce qu’elles participent au bon fonctionnement énergétique de l’organisme, certaines vitamines peuvent être intéressantes en complément alimentaire.
En cas de surmenage, le stress apparaît et provoque un état de fatigue psychologique et physique. Dans cette situation, la prise d’un complément alimentaire fatigue-stress est recommandée pour réduire à la fois l’épuisement et la source de la fatigue.
Il est aussi possible d’opter pour un complément alimentaire fatigue-intense, à base de vitamines B et de magnésium, dont la synergie offre de multiples bienfaits. Vous pouvez également compléter votre cure avec des compléments alimentaires pour la mémoire, pour soutenir vos fonctions cognitives dans les périodes de travail intense.
Un complément alimentaire anti fatigue à base de vitamine C est conseillé en cas de « coup de mou » passager ou d’une petite baisse d’énergie. En supplémentation, ce groupe de vitamines aide à soutenir les défenses naturelles et à mieux affronter les changements de saison. Pour une absorption optimale, privilégiez une cure de vitamine C plutôt le matin.
Une carence en vitamine D peut engendrer une profonde fatigue, en particulier en hiver ou en cas de faible exposition au soleil, ainsi que des douleurs musculaires ou des difficultés de mouvements.
Une étude américaine réalisée en 2013 a constaté que les actions et les bienfaits de la vitamines D sont efficaces pour préserver la force musculaire chez l’adulte1 ; notamment celle des bras et des jambes.
La vitamine E est reconnue pour protéger l’organisme du stress oxydatif, responsable de l’altération des cellules. Chez les seniors, une carence est directement liée à une baisse des capacités physiques.
En 2008, des chercheurs ont en effet démontré qu’une trop faible concentration en vitamine E dans le sang favorisait le déclin physique des personnes âgées2. Grâce à une supplémentation, les bienfaits de la vitamine E peuvent aider à limiter l’impact des radicaux libres.
Les bienfaits d’une supplémentation en vitamines : récap’
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Groupe de vitamine
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Type(s) de fatigue
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Vitamine B
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Intellectuelle, passagère
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Vitamine C
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Passagère
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Vitamine D
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Musculaire
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Vitamine E
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Fatigue liée à l’âge
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La Gelée Royale et la Propolis
Concentrée en nutriments, en vitamines et d’oligo-éléments, la Gelée Royale accompagne en douceur les périodes de fatigue passagère, en particulier pour les séniors et les enfants de plus de six ans.
De son côté, la Propolis (une substance résineuse fabriquée par les abeilles) lutte naturellement contre le stress oxydatif des cellules, susceptible de fatiguer l’ensemble du corps.
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Les minéraux et oligo-éléments
Impliqué dans la production d’énergie, le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Présent dans l’alimentation d’origine végétale et animale, il peut aussi être apporté sous forme de complément alimentaire en cas de carence.
Par ailleurs, en plus de contribuer à une bonne vitalité, le magnésium joue un rôle essentiel dans l’équilibre du système nerveux.
Un manque de potassium peut s’accompagner d’une faiblesse musculaire, de crampes nocturnes ou d’une fatigue plus importante que d’habitude. Des fourmillements peuvent également apparaître dans les membres. Si vous ressentez l’un de ses symptômes, une supplémentation en potassium peut être envisagée.
Le fer est un oligoélément essentiel à notre santé, puisqu’il participe au transport de l’oxygène dans les cellules. De plus, il intervient dans la production d’adénosine triphosphate (ATP) ; une molécule indispensable au fonctionnement cellulaire et à la production d’énergie. Une carence en fer peut donc provoquer une chute d’énergie. Une supplémentation est alors recommandée pour réduire la fatigue.
La mélatonine
La mélatonine, dite « l’hormone du sommeil » est produite par la glande pinéale, située au cœur de notre cerveau. Lorsqu’elle est déséquilibrée, la phase d’endormissement peut devenir plus difficile et entraîner une fatigue persistante.
Dans ce cas, une supplémentation en mélatonine (obtenue de manière synthétique mais très proche de la molécule naturelle) peut aider à réduire ce décalage et, par effet domino, à limiter la fatigue.
Les autorités de santé européennes (l’EFSA et la Commission européenne) préconisent 1 mg de mélatonine avant le coucher.
Les plantes
Une supplémentation à base de plantes est aussi une bonne solution naturelle pour lutter contre la fatigue. Parmi les plus prisées pour leurs effets boostant, on retrouve :
Les bienfaits du ginseng offrent une solution tonique et dynamisante. Riche en ginsénosides (des composés actifs stimulants), le ginseng aide à mieux affronter les périodes de surmenage.
En plus d’améliorer la qualité du sommeil, sans provoquer de somnolence ni de dépendance, l’ashwagandha accompagne les périodes de tension physique et mentale. Cette plante adaptogène agit également sur la production de cortisol (« l’hormone du stress ») et prévient le risque de fatigue.
Parmi les bienfaits du guarana, on retrouve l’effet dynamisant de la guaranine, la caféine du fruit. Prise le matin sous forme de complément (poudre ou comprimés), cette plante offre un véritable coup de boost avant de débuter la journée.
Quelles précautions prendre lors d’une cure de complément alimentaire anti-fatigue ?
Si la prise d’un complément alimentaire anti fatigue a de nombreuses vertus, celle-ci est déconseillée sans avis médical :
- aux femmes enceintes ou allaitantes,
- aux enfants,
- aux personnes souffrant de d’hypertension artérielle ou de calculs urinaires,
- aux personnes sous traitement médicamenteux.
Pour une supplémentation saine et efficace, il convient également de choisir une supplémentation :
- sans additifs ni ingrédients controversés,
- adapté aux origines de la fatigue (stress, insomnie, surmenage ? etc.) pour cibler les bons actifs,
- de qualité (privilégier les enseignes et les sites réputés ayant des avis positifs).
Enfin, il est essentiel de respecter la posologie et la durée indiquées sur l’emballage.
Bibliographie
(1) Medicine & Science in Sports & Exercise (2013) – Article 25(OH) Vitamin D Is Associated with Greater Muscle Strength in Healthy Men and Women
(2) Science Daily (2008) – Article Low Vitamin E Levels Associated With Physical Decline In Elderl
Gelée Royale
Propolis
Compléments Bien-Être
Pollen
Beauté et Soins
Miels
Épicerie Gourmande
