Quels sont les effets de la vitamine E sur la santé ?

Essentielle à l’équilibre de l’organisme, la vitamine E a aussi des actions positives sur la peau et les cheveux.

Présente dans de nombreux aliments, elle peut aussi être prise en complément alimentaire pour lutter contre le stress oxydatif.

Découvrez tous les bienfaits de la vitamine E et les précautions à prendre pour une supplémentation efficace et sans danger.

 

Quels sont les bienfaits de la vitamine E sur l’organisme et la peau ?

Combat le stress oxydatif

Grâce à sa composition, la vitamine E (aussi nommée alpha-tocophérol) aide à lutter contre le stress oxydatif, responsable de l’altération des cellules. Selon des recherches, elle pourrait aussi aider à prévenir et retarder les affections chroniques dues aux actions des radicaux libres1.

En soutenant l’équilibre cellulaire, la vitamine E contribue également au bon fonctionnement des fonctions cognitives, notamment chez les personnes âgées.

Vous recherchez une source naturelle de vitamines E ? Découvrez notre Gelée Royale bio certifiée ! Riche en vitamines B1, B2, B3, B5 et B9 elle offre un concentré vitaminique bienfaisant pour le bien-être de l’organisme. Sa teneur en acide gras 10-HDA soutient aussi les défenses naturelles.

Lutte contre le relâchement cutané

Avec le temps, le stress oxydatif fragilise aussi la peau, qui perd en tonicité et fermeté. Par ses actions anti-radicalaires, la vitamine E aide à maintenir l’élasticité de l’épiderme et à retarder l’apparition des ridules.

Grâce à ses propriétés photoprotectrices, la vitamine E aide également à renforcer la barrière cutanée face aux effets néfastes des ultraviolets. Elle contribue ainsi à maintenir l’équilibre de l’épiderme et à préserver l’éclat naturel du teint.

Hydrate la peau

Présente de la composition de la Gelée Royale (reconnue pour ses effets régénérants), la vitamine E maintient aussi une bonne hydratation de la peau. Elle est particulièrement recommandée aux peaux sèches et matures.

Intégrée dans un soin cosmétique ou consommée en complément alimentaire, la vitamine E contribue ainsi à une apparence de la peau plus souple et rebondit au toucher.

Quels sont les bienfaits de la vitamine E sur les cheveux ?

Prévient la chute capillaire

En limitant les effets du stress oxydatif, la vitamine E aide par ailleurs à préserver la fibre capillaire contre la chute, l’amincissement de la masse ou la perte d’éclat. Ainsi renforcés, les cheveux deviennent plus résistants face aux agressions extérieures et conservent leur densité.

Pour un effet ciblé sur les cheveux, l’utilisation d’un soin capillaire dédié ou d’un complément alimentaire enrichi en vitamine E est essentiel. Il est aussi facile de réaliser son propre masque en mélangeant quelques gouttes de sérum de vitamine E à une huile végétale. Un masque maison à base de miel peut aussi être appliqué, pour profiter des bienfaits de ses nutriments, reconnus pour stimuler la croissance des cheveux.

Il suffit ensuite d’appliquer le masque sur le cuir chevelu et les longueurs, et de laisser poser une trentaine de minutes avant de réaliser un shampoing. Un masque à l’huile et vitamine E a aussi des bienfaits sur le visage.

Favorise la pousse des cheveux et des ongles

En soutenant naturellement la microcirculation au niveau du cuir chevelu (et une meilleure oxygénation des racines), la vitamine E favorise la repousse des cheveux. Plus vigoureux et résistants au fil du temps, ils deviennent moins cassants. La masse capillaire devient ainsi plus homogène et épaisse au fil des semaines.

Appliquée sur les cuticules (sous forme de sérum), la vitamine E hydrate aussi les ongles en profondeur et améliore leur aspect. Ils présentent, au fil des semaines, moins de stries et de dédoublement.

Sublime les cheveux

En soutenant le film hydrolipidique qui enveloppe chaque cheveu, la vitamine E maintient l’éclat de la fibre et la brillance générale. Protégés et moins cassants, les cheveux deviennent aussi plus faciles à peigner.

Par ses vertus protectrices, la vitamine E forme également une barrière naturelle contre les particules de pollution, responsables du ternissement progressif et de la perte d’éclat des cheveux. Pour les sublimer, il convient d’ajouter quelques gouttes de sérum en vitamine E à son shampoing.

Quelles sont les sources naturelles de vitamine E

Les principales sources de vitamine E sont d’origine végétale. Voici une liste d’aliments faciles à consommer au quotidien.

Sources de vitamines E dans l’alimentation	Teneur (≈ mg/100 g)
Huile de tournesol	56,0
Huile d’avocat	45,3
Margarine	43,0
Graines de tournesol	35,0
Huile de foie de morue	30,0
Amandes	22,0
Noisettes (et huile de noisette)	16,0
Huile d’arachide, de colza et de soja	15-20
Huile d’olive	14,0
Beurre de cacahuètes	6,9
Gelée Royale fraîche	5,0
Épinards (cuits)	2,0

 

La vitamine E entre aussi dans la composition du pollen, tout comme les vitamines A et B, ainsi que de nombreux minéraux.

Quelles sont les précautions à prendre et les contre-indications ?

Une carence en vitamines E est assez rare et est souvent due à une malabsorption des lipides. Une supplémentation peut alors être envisagée, sous avis médical et dans le respect de la posologie indiquée sur le produit.

L’apport satisfaisant journalier recommandé par l’ANSES est 2 :

• Nourrisson (entre 4 et > 6 mois) : 4 à 5 mg/j,
• Enfants entre 1 et 6 ans : 7 mg/j,
• Enfants entre 7 et 10 ans : 9 mg/j,
• Adolescents : 10 mg/j,
• Hommes de 18 ans et plus : 10 mg/j,
• Femmes de 18 ans et plus : 9 mg/j.

Questions fréquentes

Quels sont les signes d’un manque de vitamine E ?

La vitamine E est essentielle à une bonne coordination des mouvements. Une altération des réflexes peut donc être un signe de carence. Néanmoins, seuls les résultats d’un examen clinique peuvent diagnostiquer un manque de vitamines E dans l’organisme.

Est-il bon de prendre de la vitamine E tous les jours ?

Comme tout complément alimentaire, la supplémentation en vitamine E doit être limitée dans le temps. Une fois la cure terminée, celle-ci ne doit pas être prolongée sans avis médical. À trop forte dose, sur une longue période, la vitamine E peut entraîner une faiblesse musculaire.

 

Bibliographie

Les informations de cet article s’appuient sur des sources reconnues en nutrition et santé :

1. Office of Dietary Supplements (NIH, États-Unis) (2024) – Fiche professionnelle détaillée sur la vitamine E, ses fonctions, apports recommandés et effets sur la santé.

ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (2023) – Références nutritionnelles en vitamines et minéraux pour la population française.