Compléments alimentaires pour l'allaitement

Durant l'allaitement les besoins physiologiques de la mère augmentent. Tandis que l'organisme produit du lait, une baisse de vitalité ou l'apparition de certaines carences peuvent advenir. Pour prévenir ces risques et favoriser la lactation, la prise d'un complément alimentaire allaitement est une solution douce et efficace. Découvrez quels nutriments choisir pour compléter votre apport nutritionnel et soutenir l'organisme tout au long de cette période exigeante.

Dans quels cas prendre un complément alimentaire allaitement ?

Favoriser la lactation

L’allaitement est un processus qui sollicite fortement l’organisme. En effet, produire du lait maternel demande de l’énergie et un apport suffisant en nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, etc.). Durant cette période, une supplémentation adaptée peut contribuer à favoriser la lactation, en soutenant les besoins nutritionnels de la mère.

Notez qu’il ne s'agit pas d'augmenter la quantité de lait produite ni de doubler sa lactation, puisque les compléments alimentaires ne stimulent pas directement la production de lait. En revanche, certains nutriments peuvent aider l'organisme à faire face aux exigences de l'allaitement et à maintenir un équilibre nutritionnel favorable à la tétée.

Faciliter le post-partum

La période du post-partum, qui s’étend 6 à 8 semaines après l’accouchement, est une phase de transition qui peut être éprouvante pour la maman. La prise d’un complément alimentaire post-partum allaitement peut l’aider à traverser cette période plus sereinement ; en agissant de façon positive sur sa fatigue ou sa baisse de vitalité.

La prise d’un complément alimentaire compatible avec l’allaitement peut par ailleurs freiner la chute de cheveux, due à la baisse d’hormones.

Prendre du poids quand on allaite

Pendant l’allaitement, une grande partie de l’apport nutritionnel de la mère est réutilisé par l’organisme pour la fabrication du lait (et nécessite un besoin quotidien supplémentaire de 500 kcal les six premiers mois d’allaitement).

Chez certaines femmes, cette importante dépense énergétique entraîne une perte de poids, parfois difficile à compenser. Dans ce cas, une supplémentation peut contribuer à maintenir ou retrouver un poids de forme, tout en aidant à préserver l’énergie au quotidien.

Prévenir le risque de carence

L’apport de certains micronutriments mérite une attention particulière durant la période d’allaitement ; puisque ces derniers contribuent à la qualité nutritive du lait maternel. Prévenir ou pallier les carences permet par ailleurs de préserver l’équilibre général de la mère et de favoriser une meilleure récupération après l’accouchement.

Quels nutriments privilégier pendant l’allaitement ?

Les vitamines

Les vitamines jouent un rôle essentiel pendant l’allaitement. En cas de carence, une supplémentation vitaminée peut enrichir le lait maternel et couvrir tous les besoins de la mère et de l’enfant.

• La vitamine A participe, entre autres, au développement de la vision et des défenses naturelles du nourrisson.
• La vitamine B contribue à l’équilibre du système nerveux et des besoins énergétiques de la mère.
• La vitamine C booste l’énergie et favorise l’absorption du fer.
• La vitamine D maintient et favorise une bonne ossature, chez la mère et l’enfant.

Selon Wendy Jones, pharmacienne britannique spécialisée dans l’allaitement, une supplémentation multivitamines peut aussi constituer un « filet de sécurité »1, car les mamans ne trouvent pas toujours le temps de manger correctement ; et ne bénéficient donc pas de tous les bienfaits nutritifs apportés d’ordinaire par l’alimentation.

Les Omegas-3

Au cours de l'allaitement, les besoins en acides gras peuvent aussi augmenter. Une supplémentation peut alors contribuer à couvrir les besoins. Parmi les bienfaits de l'oméga 3, on note son rôle dans l’équilibre nerveux de la mère et sa fonction essentielle dans le développement du cerveau du nourrisson. L’acide gras de type DHA est l’oméga 3 le plus important pour le nourrisson.

Galactogènes

Le terme « galactogène » désigne toute substance qui favorise la sécrétion lactée chez la femme. En complément de bonnes pratiques d’allaitement, certains galactogènes peuvent accompagner les mamans confrontées à une baisse de lactation.

Les plus utilisés sont les graines de fenouil et les graines de fenugrec2. Toutefois, pour extraire suffisamment de lait, le sein doit avant tout être stimulé de façon adéquate. Une supplémentation peut être envisagée dès le début de l’allaitement ou en cas de problèmes de tétée.

Magnésium

Une quantité suffisante de magnésium est également essentielle durant l’allaitement. Chez la mère, il contribue à réduire la fatigue, le stress et les troubles du sommeil. Chez le bébé, il participe à la croissance osseuse, au développement du système nerveux et à la production d’énergie.

Quelles précautions prendre avec un complément alimentaire allaitement ?

Consommé dans le respect de sa posologie et de sa durée, un complément alimentaire ne présente aucun danger durant l’allaitement. Néanmoins, chaque femme peut réagir différemment selon ses propres sensibilités. Avant de commencer une cure, il est important de tenir compte de plusieurs éléments :

• l’état de santé après l’accouchement,
• les éventuelles carences nutritionnelles,
• les sensibilités ou allergies à certains actifs,
• les besoins spécifiques du nourrisson.

Pour ces raisons, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation. Il est également conseillé de choisir des produits de qualité et, si possible, un complément alimentaire allaitement bio.

Questions fréquentes

Les compléments alimentaires passent-ils dans le lait maternel ?

Tous les nutriments passent dans le lait maternel et participent à sa qualité nutritionnelle. Il est donc important de choisir un complément alimentaire compatible avec les besoins du nouveau-né. Par ailleurs, un produit naturel n’est pas forcément sans risque pour le bébé. L’avis d’un professionnel de santé est recommandé avant toute supplémentation.

Quel est le meilleur complément alimentaire pour stimuler la lactation ?

Aucun complément alimentaire n’agit directement sur la production de lait. Toutefois, de nombreux actifs permettent de favoriser la lactation en agissant sur le bien-être et l’équilibre de la mère. Parmi les nutriments les plus efficaces pour faciliter la lactation on retrouve les galactogènes. Des essais cliniques ont identifié des résultats favorables sur la sécrétion lactée3.

Bibliographie

(1) Breastfeeding and Medication (2023) – article de Wendy Jones, Multivitamin and mineral supplements and Breastfeeding

(2) NIH – National Library of Medicine (2018) – Extrait de l’étude Effectiveness of fenugreek as a galactagogue: A network meta-analysis

(3) NIH – National Library of Medicine (2016) – Extrait de l’étude A Review of Herbal and Pharmaceutical Galactagogues for Breast-Feeding