Quels compléments alimentaires choisir pour mieux vivre la ménopause ?

Dérèglement hormonal, troubles du sommeil, anxiété, irritabilité, bouffées de chaleur, prise de poids, fragilité osseuse… Les symptômes liés à la ménopause sont nombreux. Pour les soulager, certains compléments sont de précieux alliés « ménopause bien-être ». Le magnésium, dans une approche globale de bien-être ou encore la vitamine D et le calcium pour la santé des os sont des actifs à privilégier. Découvrez tous les bienfaits d’un complément alimentaire pour la ménopause et nos conseils pour choisir celui qui vous convient.

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires pour la ménopause ?

Combler une carence

Les dérèglements hormonaux entraînent différents déséquilibres durant la ménopause, si bien qu’il n’est pas rare d’observer des carences (baisse de calcium, de vitamines, de minéraux, etc.). La prise de compléments alimentaires permet alors de prévenir ou de combler les apports nutritionnels insuffisants.

Régule les déséquilibres hormonaux

L’un des changements les plus notables de la ménopause est l’arrêt de la production d’hormones ovariennes (donc une chute de progestérone et d’œstrogènes). Ce phénomène naturel entraîne des bouffées de chaleur et une transpiration excessive. Prendre des compléments alimentaires aide à réduire ces symptômes, survenant entre 45 et 55 ans.

Soutien du sommeil et de la vitalité

Durant la ménopause, le repos nocturne peut aussi être perturbé ! En cas de difficulté d’endormissement ou d’insomnies, une supplémentation adaptée peut aider à retrouver un sommeil réparateur et, par effet domino, à limiter les variations d’humeur et la fatigue diurne.

Équilibre général de l’organisme

Grâce à leurs multiples bienfaits (rééquilibre du système hormonal, réduction du stress et des tensions musculaires, prévention des carences, etc.), les compléments alimentaires offrent une solution naturelle pour la ménopause ; qui permet de lutter globalement contre les désagréments de cette période charnière.

Quels actifs naturels privilégier durant la ménopause ?

Les actifs naturels

• Les Oméga 3 : ces acides gras essentiels aident à réguler l’appétit et à limiter la prise de poids durant la ménopause. Essentiellement présents dans les produits de la mer, ces derniers peuvent être consommés facilement sous forme de compléments alimentaires par les personnes véganes.
• La DHEA : cette hormone naturellement présente dans l’organisme est impliquée dans la synthèse des hormones féminines. Avec l’âge, son niveau diminue et provoque des déséquilibres. Une supplémentation permet de limiter l’impact de ces dérèglements.
• Le magnésium : essentiel à l’équilibre nerveux, ce minéral contribue à la bonne gestion des émotions. Durant la ménopause, il permet de limiter les variations d’humeur.
• Le calcium : durant la ménopause, la densité osseuse diminue progressivement. Pour prévenir le risque de fractures2 post-ménopause, une supplémentation en calcium est recommandée.
• La Gelée Royale : concentrée en vitamines et en flavonoïdes, cette dernière est très prisée pour atténuer les symptômes de l’âge. Riche en vitamine B6, elle contribue notamment à soutenir l’équilibre hormonal et à limiter la baisse d’énergie.

Gelée Royale et ménopause : ce qu'il faut savoir →

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Les plantes

Riches en principes actifs, les plantes accompagnent les changements hormonaux en douceur. En plus d’être dotées de propriétés calmantes et protectrices, certaines ont aussi des effets hormonaux-régulateurs.

Parmi elles, les plantes phytoœstrogènes, dont la structure se rapproche de celle des œstrogènes féminins. En consommer durant la ménopause permet de compenser partiellement la chute d’hormones et d’œuvrer ainsi au bien-être général de l’organisme.

• Le soja : reconnue pour atténuer les bouffées vasomotrices (ou « bouffées de chaleur »), cette plante phytoœstrogène est un ingrédient phare de la supplémentation hormonale naturelle.
• Le gattilier (ou « Poivre des moines ») : utilisée depuis l’Antiquité à des fins médicinales, cette plante agit de façon positive sur les variations hormonales. Ses actions régulatrices agissent aussi sur les impuretés cutanées dues à l’âge. Durant la ménopause, les soins naturels au miel sont aussi des alliés pour la peau !
• Le trèfle rouge : riche en nutriments (oligo-éléments, minéraux, magnésium, vitamines B et C), cette plante possède aussi des effets œstrogéniques efficaces contre les troubles de l’humeur et les bouffées vasomotrices.
• L’actée à grappes noires : séchées ou broyées, les racines de cette plante, originaire du continent nord-américain, sont reconnues pour limiter la transpiration et les bouffées de chaleur dues à la ménopause1.
• L’igname sauvage (ou « yam ») : riche en diosgénine (un actif naturel proche des hormones), cette plante est efficace en cas d’irritabilité, de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur.

Les vitamines

Les vitamines sont essentielles au bien être de l’organisme mais, avec l’âge, le corps a de plus en plus de mal à les absorber. Pour combler les besoins journaliers, la supplémentation est alors une solution efficace :

• La vitamine B participe à la production d’énergie, souvent en baisse durant la ménopause.
• La vitamine C contribue à soutenir l’organisme au quotidien, avec des apports recommandés entre 60 et 100 mg par jour.
• La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire (un apport adapté aide ainsi à préserver sa force et sa mobilité).
• La vitamine E est reconnue pour contrôler les variations hormonales et leurs symptômes, comme les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur.

Quel type de complément privilégier ?

Quelle que soit la forme (gélules, ampoules, poudre, infusion, etc.), l’essentiel est de choisir des actifs adaptés à ces propres symptômes. 

Les formats solides, comme les gélules ou les comprimés, permettent de bénéficier des bienfaits des nutriments sans en ressentir le goût.

Quelles précautions prendre lors de la prise de compléments alimentaires pour la ménopause ?

Pour une supplémentation saine et efficace, il convient :

• de respecter la posologie indiquée sur le produit,
• de faire sa cure jusqu’au bout,
• de pratiquer une activité physique régulière (surtout en cas de perte musculaire),
• de ne pas prendre plusieurs types de compléments en même temps (pour éviter les interférences entre les principes actifs).

Enfin, notez qu’en dépit de leurs nombreuses vertus, les compléments alimentaires ne remplacent pas un THM (traitement hormonal de la ménopause) prescrit par un professionnel de santé.

Bibliographie

(1) EMA – European Medecine Agency (2018) – Monographie officielle European Union herbal monograph on Cimicifuga

(2) National Library of Medicine (2001) – Résultat de l’étude The role of calcium in peri- and postmenopausal women: consensus opinion of The North American Menopause Society