Compléments alimentaires pour la peau - Domaine Apicole de Chezelles

Réputés pour leur rôle apaisant et leurs effets positifs sur les fonctions cognitives, les bienfaits des omégas-3 contribuent aussi au bien-être général et au confort oculaire. Découvrez dans quels aliments les retrouver et dans quel cas privilégier l’apport d’oméga 3 en complément alimentaire.

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga 3 désignent une famille d’acides gras essentiels au bien-être de l’organisme :

l’acide gras alpha linolénique (ALA), issu des végétaux.
l’acide gras éicosapentaénoïque (EPA), issu des produits de la mer.
l’acide gras docosahexaénoïque (DHA), aussi issu des produits de la mer.

L’organisme ne produisant pas suffisamment d’oméga 3, ces derniers doivent être apportés par l’alimentation ou des compléments alimentaires.

Quels sont les bienfaits des oméga 3 sur la santé ?

Préserve les fonctions cognitives

Grâce aux acides gras EPA et DHA, les oméga 3 agissent de façon positive sur le cerveau en préservant les fonctions cognitives. Comme les bienfaits de la Gelée Royale, ils améliorent la capacité de concentration et la mémoire.

Favorise la santé oculaire

Les oméga 3 sont également « impliqués dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) »1 et réduisent la sécheresse oculaire. Lors d’une grossesse, la DHA contribue aussi au bon développement de la rétine du fœtus. Les compléments alimentaires pour la vision à base de pollen ou de zinc ont aussi des vertus sur la vue.

Un calmant naturel

Les oméga 3 sont reconnus pour leurs vertus calmantes. En cas de sensations douloureuses liées aux articulations, ils permettent de réduire naturellement les tensions. L’oméga 3 a aussi des vertus sur le cœur.

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Quels aliments contiennent le plus d’oméga 3 ?

Présents dans les fruits à coques et dans certains légumes verts, comme les épinards ou la roquette, les oméga 3 sont essentiellement présents dans les poissons gras et les huiles végétales :

Poissons gras :	Teneur (pour 100 g) :
Maquereau	2,5
Sardine	1,7
Saumon	1,5
Huiles végétales :	Teneur (pour 100 g) :
Huile de noix	10,4
Huile de colza	9,1
Huile de soja	7,0

Dans quel cas prendre un complément alimentaire à base d’oméga 3 ?

Les apports en acides gras essentiels peuvent être assurés par la prise d’oméga 3 en complément alimentaire. Cette alternative permet de couvrir les besoins nutritionnels et de limiter le risque de carences, en particulier chez les personnes véganes ou végétariennes.

Questions fréquentes

Quelle différence entre les oméga 3 naturels et synthétiques ?

La principale différence entre les oméga 3 naturels et synthétiques concerne leur absorption par l’organisme. En effet, les esters éthyliques d’EPA et de DHA (des formes dérivées de ces acides gras utilisés dans certains compléments) sont moins bien assimilés. Une étude indique qu’ils sont absorbés à environ 20 % du niveau d’absorption des acides gras libres.2

Est-il bon de prendre des oméga 3 tous les jours ?

Prendre des oméga 3 quotidiennement est sans danger avec un dosage de 200-500 mg max/jour pour un adulte et 100-200 mg/jour pour un enfant. Pour une supplémentation sans danger, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin, surtout en cas de problème de santé ou de grossesse.

Bibliographie

(1) ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (2025) – Fiche sur les acides gras oméga 3

(2) NIH – National Library of Medicine (1988) – Extrait de l’étude Human absorption of fish oil fatty acids as triacylglycerols, free acids, or ethyl esters

Marie-Cécile

Marie-Cécile, fille et petite-fille d’apiculteur, passionnée par le monde des abeilles depuis sa plus tendre enfance, gère le Domaine Apicole de Chezelles avec la même rigueur que les abeilles dans leur ruche.