Quels compléments alimentaires pour femmes ?

Les besoins nutritionnels des femmes évoluent selon l'âge, les menstruations, la grossesse, l’allaitement ou encore la ménopause. Parfois, il peut être utile d'avoir recours à des compléments alimentaires pour répondre à un besoin identifié et ponctuel. Même si certains compléments alimentaires pour femme peuvent aider à rééquilibrer l'organisme, la priorité reste de suivre une alimentation variée.

Les nutriments essentiels pour les femmes

Ménopause, grossesse, allaitement sont des périodes de la vie des femmes qui peuvent déséquilibrer notre organisme et provoquer des carences. Malgré une alimentation équilibrée, il peut être difficile de faire remonter les taux de fer ou de certaines vitamines. Tour d'horizon des nutriments essentiels qui peuvent être en déficit chez les femmes.

Le fer

Le fer joue un rôle dans le transport de l’oxygène et dans l'énergie. Les besoins en fer sont plus élevés chez les femmes non ménopausées (en raison des pertes menstruelles) que chez les hommes et les femmes ménopausées.

Il est conseillé de se supplémenter en fer après confirmation d’une réelle carence et sur avis médical. Prudence ! Un excès de fer peut, à l'inverse, être nocif.

La vitamine B9

La vitamine B9, ou acide folique, intervient dans la division cellulaire et la formation normale du sang. Elle revêt une importance particulière avant la conception et au début de la grossesse. Le médecin peut, si c'est nécessaire, proposer une supplémentation en acide folique avant la grossesse, jusqu'à 400 µg supplémentaires par jour pour les femmes susceptibles de devenir enceintes, selon l'Anses.

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Le calcium et la vitamine D

Le calcium et la vitamine D participent au maintien de la santé osseuse. La vitamine D est notamment utile à l’absorption et à l’utilisation du calcium par l'organisme. Chez les femmes, la supplémentation n'est pas systématique. Elle dépend de l’alimentation, de l’exposition au soleil, de l’âge et d’un éventuel dosage biologique.

Après la ménopause, l'accélération de la perte osseuse peut nécessiter un complément alimentaire à base de vitamine D et de calcium.

Les autres nutriments essentiels aux femmes

• L'iode qui a une fonction thyroïdienne et dont les besoins évoluent pendant la grossesse
• La vitamine B12 qui peut être en déficit chez les femmes végétariennes ou végétaliennes
• Le magnésium qui participe au fonctionnement musculaire et nerveux
• Les oméga-3 dont l'intérêt nutritionnel, notamment pendant la grossesse, peut nécessiter une supplémentation au cas par cas

En bref

Il n'existe pas de complément universel pour toutes les femmes. La prise d'un complément alimentaire doit être encadrée et tenir compte de l’âge, de l’alimentation, des symptômes, des analyses et des conseils d’un professionnel de santé.

Les produits de la ruche dans une routine bien-être au féminin

La gelée royale

La gelée royale est le produit de la ruche traditionnellement utilisé pendant les périodes de fatigue ou de baisse de vitalité. Sa teneur en protéines, lipides, glucides et micronutriments suggère un intérêt potentiel sur certains symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel.

Découvrez les bienfaits de la gelée royale sur les femmes enceintes

Le pollen

Le pollen apporte naturellement des protéines, des glucides et différents micronutriments. Utilisé en complément alimentaire chez la femme, il permet de diversifier les apports en nutriments essentiels.

La propolis

La propolis est un produit riche en composés phénoliques qui jouent un rôle de protecteurs naturels contre les agents extérieurs. Son intérêt s'inscrit surtout dans l'intégration à une   routine saisonnière.

Découvrez les bienfaits de la propolis pour les femmes enceintes

Précautions 

Les femmes présentant un terrain allergique aux produits de la ruche doivent demander un avis médical avant la prise de compléments alimentaires à base de gelée royale, pollen ou propolis. 

En cas de grossesse ou d'allaitement, de maladie chronique ou de traitement médicamenteux, il est recommandé de solliciter le conseil d'un professionnel de santé.

Pour profiter de tous les bienfaits des compléments pour femmes, nous vous conseillons d'opter pour des produits naturels, de préférence biologiques et dont la traçabilité est garantie.

Sources et références scientifiques 

• Effet de la gelée royale sur les symptômes de la ménopause : un essai clinique randomisé contrôlé par placebo - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31470366/
• Efficacité thérapeutique du pollen administré par voie orale pour les maladies non allergiques : une revue systématique - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31435975/
• https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux