Quels sont les bienfaits du MSM et comment l’utiliser ?

Avec l’âge, la pratique sportive ou la répétition de certains mouvements, les articulations et les muscles sont soumis à des contraintes qui peuvent entraîner des raideurs ou des sensations d’inconfort. Pour le pallier, il existe des compléments alimentaires, notamment le MSM. Le méthylsulfonylméthane est un composé organique contenant du soufre, présent naturellement en petites quantités dans certains aliments.

Traditionnellement utilisé pour traiter l’arthrose outre-Atlantique, le MSM est-il efficace pour lutter contre l’inconfort articulaire ? Découvrons le MSM et ses bienfaits, les formes disponibles et les précautions à prendre en cas de prise.

Qu’est-ce que le MSM et à quoi sert-il ?

Également appelé diméthylsulfone, le MSM est une molécule organosulfurée, souvent désignée sous l’expression « soufre organique ». On retrouve des traces de méthylsulfonyleméthane dans certains aliments, notamment le lait, les fruits et les légumes comme le piment ou les oignons.

Mais le MSM présent dans les compléments alimentaires est le résultat d’une synthèse chimique à partir de pulpe de bois. Outre-Atlantique, il est très utilisé comme complément alimentaire pour l’arthrose.

Le soufre participe à la structure de nombreuses molécules de l’organisme. Pour autant, le MSM ne se substitue pas aux protéines alimentaires riches en acides aminés soufrés.

Outre le confort articulaire, le MSM est également utilisé pour les cheveux, les ongles, la cicatrisation des plaies ou encore pour soulager les symptômes du rhume des foins[1].

Quels sont les bienfaits du MSM ?

Les propriétés biologiques du MSM et ses interactions avec les mécanismes de l’inflammation font l’objet de recherches scientifiques. Plusieurs études se sont notamment intéressées à ses effets sur le confort articulaire, la récupération musculaire et l’apparence de la peau.

Comme le rappelle l’ouvrage médical de référence Vidal, le soufre est un élément indispensable à la synthèse des protéines du tissu conjonctif, et donc au bon maintien du cartilage articulaire. C’est pour cette raison que le MSM (qui est une source de soufre organique) est fréquemment étudié et associé à d’autres molécules articulaires, comme la glucosamine ou la chondroïtine, pour soutenir la mobilité.[7]

Le MSM pour le confort articulaire

Le MSM est étudié pour son influence potentielle sur certains mécanismes inflammatoires et oxydatifs associés aux inconforts articulaires. S’il est efficace chez certains animaux, son intérêt chez l’humain est pour l’heure à l’état d’études cliniques.

Des études ont notamment évalué son utilisation chez des personnes souffrant d’arthrose du genou. Si des améliorations ont été enregistrées concernant les douleurs articulaires, la diminution des raideurs des articulations n’était pas significative[2] [3] [4].

Bien que le MSM ne soit pas reconnu capable de réparer le cartilage ou de ralentir sa dégradation, il peut être intégré à une routine visant le confort articulaire.

Comme l’explique Louise Talleu, Docteur en pharmacie : « Il est recommandé d’associer le MSM à d’autres actifs […] pour améliorer la souplesse articulaire, afin d’augmenter les chances d’efficacité du complément alimentaire. On retrouve le MSM associé à de la glucosamine, de la chondroïtine, ou encore du collagène. » [8]

Le MSM pour les muscles et la récupération

Autre usage du méthylsulfonylméthane : pour le confort musculaire et la récupération sportive. Il est en effet étudié dans le domaine sportif, notamment pour ses effets potentiels sur le stress oxydatif lié à l’exercice.

Le MSM aurait, selon une étude de 2012[5], une influence sur certains marqueurs biologiques associés à la récupération.

Le MSM pour la peau et les cheveux

Le MSM favoriserait la synthèse de la kératine et du collagène, deux protéines indispensables à la santé des cheveux, des ongles et de la peau. C’est la raison pour laquelle on le retrouve aussi dans des compléments alimentaires ou des soins cosmétiques visant à ralentir le vieillissement cutané, favoriser l’hydratation et l’élasticité de la peau. Une étude de 2020[6] a permis d’observer une amélioration de certains paramètres liés aux rides et à la rugosité cutanée ainsi qu’à l’apparence et à la de qualité de la peau.

Découvrez aussi les bienfaits du collagène marin pour la peau et les cheveux

Comment prendre du MSM et quelles précautions respecter ?

Le MSM en complément alimentaire nécessite des précautions d’usage selon la forme et le dosage.

Sous quelle forme et à quel dosage utiliser le MSM ?

Le MSM existe pur sous forme de poudre ou de gélules. Il peut aussi être intégré dans des formules associant plusieurs actifs.

Quel dosage de MSM selon la forme choisie ? Le MSM est bien toléré, même à haute dose. Les quantités ayant été étudiées varient de 1,5 à 6 g par jour. Il convient de respecter les doses indiquées sur le produit.

Certaines formules combinent du MSM avec du collagène, de la glucosamine ou de la chondroïtine.

Quels sont les effets secondaires et contre-indications du MSM ?

En tant que complément alimentaire synthétique, le MSM peut provoquer des effets indésirables tels que des troubles digestifs, des maux de tête, des éruptions cutanées et des réactions allergiques[1].

La prise de MSM est déconseillée aux :

• femmes enceintes ou allaitantes ;

• personnes souffrant de troubles rénaux ;

• personnes sous traitement de chimiothérapie.

Pour l’heure, la prise prolongée de méthylsulfonyleméthane n’est pas documentée. Il est donc prudent de demander conseil à un professionnel de santé avant utilisation.

Quels produits associer au MSM pour le confort articulaire ?

Le MSM entre dans la composition de certains compléments alimentaires pour le confort articulaire, souvent associé à d’autres ingrédients. C’est notamment le cas du Collagène marin du Domaine de Chezelles.

Vous pouvez également l’associer au gel ArtiProGel®, qui offre une action ciblée sur les articulations.

Le Collagène marin du Domaine de Chezelles

Notre complément Collagène marin associe différents actifs utilisés pour leurs vertus sur les articulations : collagène marin, MSM, sulfate du glucosamine et de chondroïtine, calcium, vitamines… Leur association permet de soutenir le confort articulaire

Diluez chaque jour une cuillère doseuse rase dans de l’eau, du jus de fruits ou un yaourt.

Ce produit est déconseillé aux personnes sous anticoagulants.

ArtiProGel®, une autre approche du confort articulaire

Nous vous conseillons :

• ArtiProGel® est un gel de massage chauffant qui concentre les bienfaits de la Propolis. Elle est associée à des extraits végétaux traditionnellement utilisés pour le confort articulaire : l’Harpagophytum, apprécié pour accompagner la souplesse des articulations, la Gaulthérie, connue pour son utilisation dans les massages musculaires, et le Curcuma, étudié pour ses interactions avec les mécanismes de l’inflammation. Le Miel de Thym complète cette formule. À appliquer localement sur les zones concernées.

• ArtiProGel® Gélules, un complément alimentaire associant Curcuma, Boswellia, Harpagophytum, Prêle et Propolis.

Ces deux formules ne contiennent pas de MSM mais sont deux solutions emblématiques de notre gamme consacrée au confort articulaire.

Sources et références scientifiques

[1] https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/methyl-sulfonyle-methane-msm.html

[2] Kim, L. S. et al. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. Essai clinique randomisé de 50 participants.

[3] Debbi, E. M. et al. (2011). Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11, 50.

[4] NCCIH (National Institutes of Health). Dimethyl Sulfoxide (DMSO) and Methylsulfonylmethane (MSM) for Osteoarthritis. Référence institutionnelle sur les résultats cliniques et les effets indésirables.

[5] Barmaki, S. et al. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise-induced muscle damage and total antioxidant capacity. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 52(2), 170-174.

[6] Muizzuddin, N. et al. (2020). Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

[7] Vidal – Compléments alimentaires : Méthyl-sulfonyle-méthane (MSM) – Fiche mise à jour le 11 octobre 2021. https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/methyl-sulfonyle-methane-msm.html

[8] Talleu L., Docteur en pharmacie, Compléments alimentaires articulations : MSM, LaSante.net. (Consulté en 2026).