Quand prendre un complément alimentaire grossesse et quels nutriments choisir ?

Chez la femme enceinte, où les besoins nutritionnels peuvent être plus élevés, prendre un complément alimentaire grossesse peut éviter des carences en augmentant l’apport de nutriments essentiels à la santé de l’organisme. Découvrez quels types de supplémentation privilégier avant, pendant et après la grossesse, ainsi que les précautions à prendre pour une prise sans danger. 

Pourquoi prendre un complément alimentaire grossesse ?

Compléments avant la grossesse : prévenir les carences

Il est courant de prendre de l’acide folique en guise de complément alimentaire avant grossesse. Aussi nommées folates, ces vitamines B9 sont reconnues pour leur rôle dans le bon développement du fœtus1 ; en particulier dans la fermeture du tube neural (le futur système nerveux central).

L’acide folique est présent dans de nombreux aliments (épinards, noix, pois chiches, etc.), mais l’apport peut s’avérer insuffisant pour la femme enceinte. Pour cette raison, la vitamine B9 est généralement prescrite par le médecin généraliste ou le gynécologue plusieurs semaines avant la grossesse ; à l’annonce du désir d’enfant.

Tout comme la choline, le zinc ou le magnésium, les bienfaits de la Gelée Royale sur la fertilité en font aussi un bon complément alimentaire pour favoriser une grossesse.

Compléments pendant la grossesse : maintenir la santé et le développement du fœtus

D’autres nutriments peuvent aussi être bénéfiques au cours de la grossesse. Durant les examens médicaux, le bilan sanguin peut souligner une carence en fer. Dans ce cas, une supplémentation est recommandée sous contrôle médical.

En effet, le fer est indispensable au transport de l’oxygène dans l’organisme et plus encore durant une grossesse, où le volume sanguin de la future maman augmente. Un bon taux de fer est aussi bénéfique pour les premiers mois du futur nourrisson.

Compléments après la grossesse : réduire la fatigue

Un des autres bienfaits de la Gelée Royale pour les femmes enceintes est de redonner de la vitalité et d’aider à reprendre des forces après l’accouchement. En guise de complément alimentaire après grossesse, elle aide aussi à renforcer les défenses naturelles et à les rendre plus fortes face aux agressions extérieures.

Il peut aussi être envisagé d’opter pour un complément alimentaire cheveux post grossesse. En effet, après la naissance, il n'est pas rare de perdre de la masse capillaire lors du rééquilibrage hormonal. Une supplémentation peut alors aider à maintenir leur vitalité et booster leur repousse.

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Quels nutriments privilégier pour un complément alimentaire de grossesse ?

Calcium

Une carence en calcium peut provoquer une fragilisation des os et des dents, ainsi que des douleurs musculaires. Pour prévenir ces risques (et garantir la santé osseuse du futur bébé) une supplémentation peut être nécessaire durant la grossesse, en particulier au début du sixième mois où les besoins sont plus élevés.

Mais attention, les compléments alimentaires à base de calcium peuvent provoquer une calcification du placenta. Pour une prise sans danger (risque de surdosage) demandez conseil à votre médecin.

Les bienfaits de la propolis pour les femmes enceintes sont aussi reconnus pour favoriser la santé bucco-dentaire des futures mamans.

Vitamines D

Durant la grossesse, la vitamine D favorise la fixation du calcium sur les os du bébé et contribue à couvrir ses besoins aux premiers jours de vie. En France, où l’alimentation apporte peu de vitamines D, une supplémentation est recommandée au début du dernier trimestre².

Oméga-3

Les Omégas 3 (EPA et DHA) sont des acides gras qui favorisent à la fois le bon équilibre hormonal de la femme enceinte et le bon développement du cerveau et de la vue du bébé. 

Présents dans de nombreuses huiles (colza, noix, soja, etc.) et dans les poissons gras (maquereaux, sardines, etc.), les Omégas-3 peuvent aussi être consommés en compléments alimentaires durant la grossesse, ainsi qu’en post-partum pour réguler l’humeur.

Iode

Réputé pour ses nombreux bienfaits (équilibre cardiaque, nerveux et musculaire), l’iode est aussi essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde. Durant la grossesse, il contribue aussi au bon développement cérébral du bébé. L’ANSES met en garde contre une supplémentation excessive, susceptible de provoquer une hyperthyroïdie chez le nouveau-né3.

Collagène

Réputé pour ses actions réparatrices, le collagène est un véritable allié après la grossesse, car il accélère le processus de régénération des cellules4. Un apport de collagène en complément alimentaire est idéal en cas de césarienne ou d’épisiotomie.

Quelles précautions prendre avant de consommer un complément de grossesse ?

Si les compléments alimentaires sont reconnus pour leurs bienfaits, leur consommation doit faire l’objet d’un aval médical dans le cadre d’une grossesse. Durant cette période, les besoins en nutriments essentiels dépendent des bouleversements de l’organisme. Il est donc essentiel de :

• Choisir un complément adapté à sa santé et ses véritables besoins.
• Ne pas consommer plusieurs compléments alimentaires, pour éviter le risque d’interférence entre les molécules des différents produits.
• Prendre garde aux vertus thérapeutiques des plantes qui ne sont pas toujours compatibles avec une grossesse et la santé du fœtus.
• Respecter la posologie indiquée sur le produit.

FAQ

Quel est le meilleur complément alimentaire pour la grossesse ?

Une carence en acide folique (vitamines B9) au cours de la grossesse peut causer un retard de croissance de l'embryon ou causer une malformation congénitale5. Pour prévenir ces risques, il est recommandé de prendre un complément d’acide folique en amont, entre 4 et 5 mg par jour.

Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire les 3 premiers mois de grossesse ?

Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie dès le premier mois de grossesse. L’abus d’aliments trop gras, salés ou sucrés est à proscrire, tout comme la consommation d’alcool, de viande saignante, de poisson cru et de produits laitiers à base de lait cru.

Bibliographie

1. Assurance Maladie (Ameli) (mise à jour 2023) – Recommandations officielles sur l’adaptation du mode de vie avant une grossesse.
2. Académie Nationale de Médecine (2022) – Avis scientifique relatif à la vitamine D et à la grossesse.
3. ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire (2019) – Rapport d’expertise sur les apports nutritionnels recommandés.
4. Bioengineering (2021) – Étude scientifique à comité de lecture portant sur les besoins nutritionnels pendant la grossesse.
5. NHS – National Health Service (Royaume-Uni) (2023) – Recommandations relatives à la supplémentation en acide folique avant et pendant la grossesse.