Quels compléments alimentaires pour accompagner l’arthrose ?

Avec l’âge ou des mouvements répétés, les articulations peuvent perdre en mobilité et provoquer des douleurs. Dans ces situations, prendre un complément alimentaire pour l’arthrose peut aider à retrouver le confort articulaire en soutenant la souplesse et l’élasticité, grâce à une supplémentation adaptée. 

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires pour l’arthrose ?

Favorise le confort articulaire au quotidien

Les douleurs articulaires peuvent apparaître progressivement avec l’âge, le surpoids ou une pratique sportive répétée. Pour le bien-être des articulations, la prise d’un complément alimentaire pour l’arthrose est alors un véritable allié.

• Les personnes âgées

Au fil du temps, la production de chondroïtine diminue dans l’organisme. Or, cette molécule naturelle (qui compose le cartilage) est essentielle à notre santé articulaire. De plus, en cas de détérioration, un inconfort articulaire apparaît. Dans ce cas, une supplémentation peut aider à limiter ou à apaiser les douleurs ressenties.

• Les personnes en surpoids

En cas d’obésité, le poids du corps exerce une forte pression sur les genoux. À long terme, cela entraîne une gonarthrose : une arthrose du genou, due à l’usure du cartilage. Dans ce cas, l’intégration d’un complément alimentaire est conseillée pour favoriser le retour du confort articulaire. L’âge (à partir de 60 ans) et la ménopause peuvent aussi être à l’origine d’une gonarthrose1.

• Les sportifs

Dans le cadre d’une pratique sportive régulière, les zones articulaires peuvent être sursolliciter par des mouvements répétés ou trop intenses et fragiliser le cartilage. Pour prévenir le risque d’usure prématurée, la prise d’un complément alimentaire pour l’arthrose peut être envisagée. Pour avoir plus d’énergie, la supplémentation est aussi une alliée pour les sportifs !

Soutien la mobilité et la souplesse

Le confort articulaire repose aussi sur la mobilité et la souplesse. En effet, lorsque les jointures manquent de flexibilité, les mouvements peuvent devenir plus limités et provoquer une sensation de douleurs.

Travailler sa mobilité et sa souplesse au quotidien reste donc essentiel pour limiter l’arthrose. Cela passe par une activité physique régulière et adaptée à ses capacités, mais aussi par un apport ciblé en nutriments, grâce aux compléments alimentaires.

Approche complémentaire à une bonne hygiène de vie

Les compléments alimentaires dédiés au confort articulaire sont formulés pour apporter des actifs spécifiques et bien dosés, adaptés à tous les profils. Avant d’opter pour un complément naturel pour l’arthrose, un avis médical peut vous guider sur le type de supplémentation recommandée (apport de nutriment, gain de souplesse, soulagement des douleurs, etc.).

Les principaux actifs utilisés dans les compléments pour l’arthrose

Le collagène

Le collagène est une protéine qui entre dans la composition des tissus conjonctifs, comme les tendons, les ligaments ou le cartilage. Préserver son capital en est donc essentiel pour accompagner le renouvellement des tissus articulaires.

Les compléments alimentaires pour l’arthrose peuvent contenir différents types de collagène. Parmi eux, le collagène de type I (essentiellement utilisé pour la beauté des cheveux et des ongles) et le type II, comme le collagène marin ; une solution naturelle pour l’arthrose et le bien-être articulaire.

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L’acide hyaluronique

Un autre complément pour l’arthrose naturel est l’acide hyaluronique. Utilisé par les chirurgiens orthopédiques en viscosupplémentation (infiltration), pour lubrifier une articulation douloureuse, cet élément naturel peut également être supplémenté sous forme de complément alimentaire.

Avec l’âge, la quantité d’acide hyaluronique diminue dans le corps, ce qui peut engendrer des sensations douloureuses liées aux articulations. En gélules, en poudre ou en ampoules, il offre des propriétés apaisantes.

Les omégas 3

Les oméga 3, notamment l’EPA et le DHA, sont aussi reconnus pour leurs vertus apaisantes. L’EPA agit en particulier sur les douleurs liées aux articulations, tandis que le DHA contribue au maintien du cartilage.

Ces deux acides gras sont aussi essentiels au confort articulaire naturel, puisqu’ils contribuent à la production du liquide synovial (un liquide physiologique se trouvant dans la cavité articulaire d'une jointure) qui favorise la mobilité.

La chondroïtine et la glucosamine

La chondroïtine et la glucosamine sont deux éléments naturels présents dans la composition des tissus conjonctifs. Ensemble, ils assurent l’élasticité et la structure du cartilage qui, lui-même, fait office de « coussin » entre les os et évite ainsi l’usure due aux frottements osseux.

Les plantes

Les plantes ont aussi des vertus sur les articulations. Grâce à leurs principes actifs, elles agissent de manières ciblées, selon les symptômes de l’arthrose.

• Le curcuma est doté de propriétés apaisantes. De fait, cette plante herbacée est recommandée en cas de sensations de douleurs liées aux articulations.
• L’harpagophytum est reconnue pour soutenir la souplesse articulaire2. Ses composés naturels favorisent le confort en cas de raideurs.
• L’ortie présente des vertus apaisantes, qui contribuent au confort articulaire et réduisent aussi les douleurs musculaires.

Les vitamines et les minéraux

Les vitamines et les minéraux jouent aussi un rôle essentiel dans l’intégrité des tissus et du cartilage.

• La vitamine C intervient dans la formation du collagène et participe ainsi indirectement au bon maintien des tissus, comme les tendons, les ligaments et le cartilage. Un apport suffisant permet de soutenir la qualité de ces structures.
• La vitamine D joue un rôle important dans la force de la structure osseuse. Elle contribue à préserver un solide équilibre articulaire et à accompagner le confort au quotidien.
• Le magnésium participe à la détente musculaire et au bon fonctionnement cellulaire. Il peut accompagner le bien-être des articulations, en soutenant leur souplesse et en réduisant les tensions.

Récapitulatif des actifs naturels efficaces pour soulager l’arthrose

Quelles précautions prendre lors de la prise d’un complément alimentaire pour l’arthrose ?

Pour une supplémentation efficace, il est essentiel de :

• Choisir un complément pour l’arthrose bien ciblé et adapté à ses besoins (mobilité, confort, santé du cartilage, etc.).
• Avoir une activité physique régulière et un rythme d'entraînements adapté à la santé de ses articulations (il est conseillé de demander l’avis d’un médecin en cas d’arthrose).
• Respecter la posologie indiquée sur le produit (et la durée de la cure).

Par ailleurs, la supplémentation dédiée aux bien-être des articulations est déconseillée (sauf avis médical) :

• Aux femmes enceintes ou allaitantes,
• Aux personnes souffrant d’ulcères ou de calculs biliaires
• Aux personnes sous traitement anticoagulant.

Bibliographie

(1) AMELI – l’Assurance Maladie (2025) –  Article Arthrose du genou : définition et facteurs favorisants

(2) NIH – National Library of Medicine (2004) – Harpgophytum procumbens for osteoarthritis and low back pain: A systematic review