Quand utiliser un complément alimentaire pour cheveux et comment le choisir ?

Cheveux fatigués, affinés, manque de vitalité ou chute importante : certaines périodes ou situations peuvent fragiliser la fibre capillaire. Un complément alimentaire pour cheveux peut alors être une solution naturelle pour leur redonner de la force ! Découvrez quels types d’actifs privilégier et nos conseils pour faire le bon choix lors de l’achat.

Quand prendre un complément alimentaire pour les cheveux ?

Cheveux cassants et fatigués

Lorsque la cuticule capillaire est abîmée, les cheveux deviennent cassants à mi-longueur et rompent facilement au coiffage. Cette fragilité peut être due à une déshydratation des cheveux, des carences en vitamines, mais aussi à l’utilisation répétée d’appareils chauffants (sèche-cheveux, fer à boucler, etc.) ou aux agressions extérieures (rayons UV, froid, pollution).

Vous souhaitez nourrir vos cheveux en douceur ?

Découvrez notre Shampooing Doux à base de miel et d’eau florale de Tilleul ! Fabriqué en France et sans paraben, cet allié capillaire respecte le cuir chevelu tout en offrant hydratation et brillance.

Perte de densité (amincissement des cheveux)

L’amincissement des cheveux est une perte de densité progressive. Il ne s’agit pas d’une rupture de la fibre, mais d’un affinement de la barrière protectrice externe (la cuticule) qui provoque, progressivement, l’affinement global de la masse capillaire.

La perte de densité survient en cas de dérèglements hormonaux ou d’une carence en zinc. Comme les bienfaits de la propolis sur les cheveux, un complément alimentaire à base de zinc permet de leur redonner de la force et de l’épaisseur.

Chute importante de cheveux

Nous perdons en moyenne une centaine de cheveux par jour. Lorsque la perte est plus importante, cela est généralement dû à un bouleversement hormonal (grossesse, ménopause), un choc émotionnel ou un changement saisonnier.

Une carence en fer peut aussi être à l’origine d’une chute. Essentiel au transport de l’oxygène vers les follicules pileux, le fer soutient la santé et la croissance capillaire. En cas de perte, n’hésitez pas à tester les bienfaits de la Gelée Royale sur les cheveux.

Quels critères prendre en compte pour choisir son complément alimentaire pour cheveux ?

1- Choisir les bons actifs

La biotine et le zinc

La biotine est une vitamine du groupe B, qui participe à la synthèse de la kératine (qui elle-même compose 95% de la fibre capillaire). Elle est souvent l’ingrédient phare d’un complément alimentaire pour la pousse de cheveux. Autre élément essentiel à la production de la kératine, le zinc renforce aussi les fibres et limite le risque de chute.

Les vitamines B

Toutes les vitamines B soutiennent l’équilibre du cuir chevelu, la vitalité des racines et la santé globale de la masse capillaire :

• Vitamine B5 lutte contre la chute,
• Vitamine B8 améliore l’élasticité des cheveux,
• Vitamine B9 favorise la réparation et l’hydratation,
• Vitamine B12 participe au transport de l’oxygène dans le cuir chevelu.

Composé de nombreuses vitamines (A, B1, B2, B8, B9, D et K) le miel a aussi des bienfaits sur les cheveux !

La kératine

En cas de cheveux abîmés, une supplémentation en kératine aide à restaurer la fibre capillaire. Un complément alimentaire pour cheveux et ongles à base de kératine se présente généralement sous forme de poudre conditionnée en gélules.

Le pollen

Les bienfaits du pollen sur les cheveux apportent de la résistance et de la vigueur. Un de ses composants (le glucoside) entre souvent dans la composition de shampoing doux pour les enfants ou pour cheveux cassants.

2 - Choisir le format adapté

Gélules, gummies, solution buvable (ampoules, poudre) : il existe de nombreux formats de compléments alimentaires pour cheveux, chacun avec leurs avantages et leur posologie. Quelle que soit la forme, il est conseillé de consulter un dermatologue en cas de chute de cheveux ou de troubles du cuir chevelu.

3. Vérifier la composition

Pour une supplémentation sans danger, il est essentiel de lire la liste des actifs et des ingrédients présents dans la composition du produit. Ainsi, vous pourrez vérifier la quantité des produits naturels et la présence d'éventuels additifs controversés, comme le E171 (dioxyde de titane)1 reconnu pour ses effets néfastes sur la santé.

4. Choisir des compléments naturels

Les compléments alimentaires peuvent être élaborés à base d’éléments synthétiques ou naturels. Pour des effets optimums, il convient de privilégier les éléments naturels. En effet, les molécules synthétiques sont plus difficiles à assimiler par l’organisme.

5. Privilégier les compléments certifiés

Pour un choix sain, privilégiez des produits certifiés ou labellisés, validés par des organismes de contrôle. Optez, par exemple, pour des produits Ecocert ou estampillés BPF (Bonnes pratiques de fabrication). Pour une supplémentation sans danger, préférez les produits du Domaine Apicole de Chezelles ou les achats en pharmacie et parapharmacie.

Précautions d’usage dans le cadre d’une prise de complément alimentaire

Avant tout, notez qu’un complément alimentaire n’est pas un traitement médicamenteux.

• Avant la supplémentation, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre dermatologue en cas de troubles capillaires.
• Durant la cure, respectez la posologie indiquée sur le produit. Une prise excessive peut entraîner des déséquilibres et se révéler plus dangereuse pour la santé que bénéfique pour vos cheveux. Un excès en fer peut, par exemple, provoquer des effets secondaires.
• Pour prévenir le risque d’interférence entre principes actifs, il est recommandé de ne pas consommer plusieurs compléments alimentaires en même temps.

Questions fréquentes

Quelle vitamine manque quand on perd ses cheveux ?

Reconnue pour favoriser la santé des follicules pileux, la vitamine B12 peut provoquer une perte de cheveux progressive en cas de carence. Toutefois, la principale source de chute est le manque de fer, essentiel à la croissance capillaire. Une insuffisance en zinc peut également altérer la production de kératine, indispensable à la pousse.

Quelle est la différence entre la biotine et la kératine ?

Essentielle à la structure du cheveu, la kératine constitue la matière principale de la fibre capillaire. De son côté, la biotine (vitamine B8) ne compose pas la kératine, mais participe indirectement à sa synthèse. Une carence en biotine entraîne un amincissement progressif des cheveux2.

Bibliographie

Les informations de cet article s’appuient sur des publications et rapports d’experts reconnus :

ANSES – Références nutritionnelles en vitamines et minéraux (2019) – Rapport d’expertise scientifique sur les besoins nutritionnels, y compris les micronutriments essentiels.

Office of Dietary Supplements (NIH, États‑Unis) – Fiche professionnelle sur la biotine (2024) – Présentation des fonctions, apports recommandés et rôles de la biotine dans l’organisme.