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À l’arrivée des saisons froides, toux et mal de gorge s’invitent dans notre quotidien : les irritations et les quintes de toux deviennent rapidement inconfortables. Boire régulièrement, privilégier les boissons tièdes et consommer du miel (seul ou avec d’autres actifs naturels) sont autant de gestes simples pour retrouver du confort.
Les remèdes varient selon s’il s’agit d’une toux sèche ou grasse. Comment adapter ses habitudes ? Quels sont les actifs naturels les plus recommandés ? Découvrez nos 7 conseils pour apaiser une gorge irritée, et les précautions essentielles à connaître !
À retenir
- Rester bien hydraté, privilégier les boissons tièdes comme les tisanes et consommer du miel apaisent les irritations et limitent la toux.
- Les produits de la ruche associés à d’autres actifs naturels, comme le thym ou le curcuma, offre des bienfaits combinés sur les voies respiratoires
Quels gestes naturels privilégier pour retrouver du confort ?
Adapter les gestes selon le type de toux (sèche ou grasse)
Les gestes à adopter diffèrent selon si vous avez une toux sèche ou grasse.
En cas de toux sèche (toux non-productive), il est recommandé de limiter les facteurs irritants, notamment en restant bien hydraté, en limitant les boissons trop chaudes pour ne pas irriter davantage et en consommant des ingrédients naturels comme le miel pour adoucir la gorge.
En cas de toux grasse (toux productive), il vaut mieux favoriser le confort respiratoire sans pour autant chercher à supprimer la toux, car celle-ci participe à l’élimination du mucus. Il est aussi important de rester mobile et ne pas rester allongé pour faciliter l’évacuation des sécrétions. Le thym est particulièrement recommandé grâce à ses propriétés expectorantes.
Boire régulièrement pour maintenir une bonne hydratation
S’hydrater est l’un des premiers réflexes à adopter quand la gorge est irritée : boire régulièrement aide à maintenir les muqueuses hydratées et limite la sensation de sécheresse susceptible d’accentuer votre envie de tousser. En cas de toux grasse, une bonne hydratation permet aussi de fluidifier les sécrétions et de les évacuer plus facilement.
L’eau est bien sûr indispensable, mais vous pouvez aussi vous tourner vers des bouillons ou des infusions pour apaiser votre gorge naturellement.
Privilégier les boissons tièdes pour adoucir la gorge
Les boissons tièdes, comme les infusions, procurent une sensation agréable et apaisante quand la gorge est sensible. Une chaleur douce atténue temporairement les sensations d’irritations et la perception de la douleur.
Cela calme aussi les réflexes de toux, en diminuant les stimulations nerveuses qui déclenchent l’envie de tousser. Une boisson tiède est particulièrement agréable lorsque la toux est sèche et accentue l’irritation.
Utiliser le miel pour adoucir les muqueuses
Nul besoin de vanter ses mérites, sa réputation le précède ! Le miel est depuis toujours utilisé pour calmer la toux naturellement et soulager les irritations de la gorge. Ses vertus adoucissantes, antioxydantes et anti-inflammatoires en font un allié pour soulager les voies respiratoires. Sa texture enveloppante vient tapisser les muqueuses irritées et apporter une sensation de douceur.
Ses vertus sont reconnues au-delà de l’utilisation traditionnelle. Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2021 a examiné 14 études portant sur l’utilisation du miel lors d’infections aiguës des voies respiratoires supérieures.
Les chercheurs ont observé une amélioration de la fréquence et de la sévérité de la toux par rapport à certains soins habituels.
Se gargariser avec de l’eau salée
Se gargariser avec de l’eau est un remède naturel simple pour soulager les douleurs de la gorge et fluidifier les sécrétions. Il suffit de dissoudre une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède puis de se gargariser quelques secondes et de recracher la solution.
Le sel participe à réduire l’inflammation de la muqueuse en favorisant la décongestion des tissus. Il agit par osmose en contribuant à réduire l’excès d’eau contenue dans les tissus inflammés.
Aménager vos conditions de sommeil
Au moment du coucher, la sensation d’irritation et l’encombrement de la gorge tendent à s’accentuer. La position allongée favorise les quintes de toux causées par l’écoulement des sécrétions nasales vers l’arrière de la gorge.
Pour retrouver des nuits plus confortables, il est recommandé de surélever sa tête avec des oreillers pour désencombrer les voies respiratoires. Nous vous conseillons également 1 à 2 cuillères de miel avant le coucher comme remède naturel contre la toux nocturne et ainsi éviter les réveils fréquents.
Améliorer la qualité de l’air de votre intérieur
L’environnement est aussi un facteur important pour le bien-être respiratoire. Il est notamment recommandé d’aérer régulièrement votre intérieur et de limiter l’exposition aux substances irritantes telles que la fumée de cigarette, les produits ménagers, les aérosols ou autres sprays parfumés.
Lorsque cela est possible, évitez une atmosphère humide ou trop sèche, notamment en hiver quand le chauffage est en marche.
Quelle place le miel occupe-t-il dans une routine de confort de la gorge ?
Le miel est un remède naturel ancien : de nos jours, il conserve une place importante dans les routines bien-être pour le confort de la gorge.
Pourquoi utiliser du miel pour la gorge ?
Riche en composés antioxydants et en nutriments, le miel est un actif naturel incontournable lors des changements de saison. Il renferme des vertus anti-inflammatoires et cicatrisantes qui favorise le confort de la gorge et réduit l’envie de tousser.
Sa consistance douce et onctueuse vient recouvrir la gorge irritée et procure une sensation apaisante. Pour profiter de tous ses bienfaits, vous pouvez le consommer à la cuillère ou l’ajouter à une infusion (tiède pour conserver toutes ses qualités).
Pour le confort de la gorge, le miel de thym est particulièrement apprécié : riche en antioxydants, il offre une action apaisante sur les voies respiratoires et contribue à réduire la toux nocturne. Il est d’autant plus efficace lorsqu’il est associé à une tisane au thym. Le miel et le thym sont deux actifs reconnus comme remèdes contre le rhume et les maux de gorge.
Nous vous recommandons également le miel de citronnier : on lui attribue des vertus antiseptiques et antibactériennes qui en fait un allié bien-être pendant l’hiver pour calmer la toux naturellement et le mal de gorge.
L’association miel et citron pour soulager la gorge est aussi un incontournable : les associer dans une tisane miel citron est un autre remède de grand-mère contre la toux très apprécié.
Faut-il privilégier le miel seul ou associé à d’autres actifs ?
Le miel peut tout à fait être associé à d’autres actifs pour soulager les voies respiratoires. Nos miels bien-être associent miel et extraits végétaux pour le soutien de votre organisme.
Le curcuma est un ingrédient régulièrement utilisé dans les remèdes naturels contre la toux. Traditionnellement utilisée pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, il peut être associé au miel et intégré à une boisson tiède, pour soulager la gorge naturellement.
La Propolis est aussi largement utilisée comme remède naturel contre la toux sèche et la toux grasse grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.
Comment la Propolis peut-elle compléter les préparations au miel ?
La Propolis contient différents composés naturels, notamment des polyphénols et des flavonoïdes, et est très étudiée pour ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes. Elle est traditionnellement utilisée dans des préparations naturelles dédiées au confort de la sphère buccal. On la retrouve sous plusieurs formes : en extraits, gommes, spray pour la gorge et préparations.
Associée au miel ou à des plantes, la Propolis contribue à adoucir la gorge, à garantir une bonne hygiène buccale et à lutter contre les agents extérieurs.
Propolis et gorge : quels usages ?
Les préparations à la Propolis contribuent à apaiser les irritations en cas de toux sèche grâce à leur effet adoucissant. Elles limitent les sensations de sécheresse et de picotement. Dans le cas d’une toux grasse, elle favorise l’évacuation du mucus et apaise la gorge naturellement, en particulier lorsqu’elle est associée au miel.
Le spray buccal à la Propolis du Domaine permet une application localisée dans la gorge pour soulager les irritations et dégager les voies respiratoires. Notre Extrait liquide de Propolis ultraconcentrée permet aussi de favoriser le soutien des défenses naturelles, en plus de contribuer à soulager les maux de gorge.
Les gommes à la Propolis contribuent aussi à réduire la sensation de sécheresse et apportent une sensation de fraîcheur agréable pour le confort de la gorge.
Quels produits choisir pour le confort de la gorge ?
| Produit | Composition | Usage |
| Miel de Thym | Miel issu du nectar des fleurs de thym (Thymus Vulgaris) | À la cuillère ou dans une boisson tiède |
| Méli’Thym | 90% de miel de thym et 10% d’extrait de thym | 1 à 2 cuillère à café par jour |
| Spray buccal | Miel, extrait de Propolis, girofle, cannelle, sauge et eucalyptol | 2 pulvérisations dans la bouche 4 fois par jour |
| Ampoules Thym-Propolis verte + Vitamine C | Thym, miel, Propolis verte et vitamine C | 1 ampoule de 5ml à boire pure ou diluée dans un verre d’eau pendant le repas, de préférence le matin ou le midi. |
Quelles précautions prendre et quand consulter ?
Le miel est interdit aux enfants de moins de 1 an. Cette recommandation concerne tous les miels, quelle que soit leur origine florale ou leur qualité.
Les personnes allergiques aux produits de la ruche doivent éviter les préparations contenant du miel ou de la Propolis.
Bien que peu fréquentes, les allergies au thym sont possibles. Il peut provoquer des réactions chez les personnes sensibles aux plantes de la famille des Lamiacées.
En cas de grossesse, d’allaitement, de traitement médicamenteux ou de maladie chronique, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé avant d’utiliser une préparation concentrée en extraits végétaux.
L’Assurance Maladie recommande également de consulter lorsque :
- La toux s’aggrave ou persiste au-delà de trois semaines.
- Elle s’accompagne d’une fièvre prolongée ou d’une altération de l’état général.
- Des douleurs thoraciques ou des difficultés respiratoires apparaissent.
- La toux concerne une personne fragile, notamment un nourrisson ou une personne souffrant d’une maladie respiratoire chronique.
Sources et références scientifiques
Assurance Maladie, Quand consulter et comment calmer la toux ?
Agence européenne des médicaments (EMA). Thymi herba – European Union herbal monograph.
Vos questions
Le thym (Thymus vulgaris) est traditionnellement utilisée pour le confort des voies respiratoires. Il renferme des propriétés antiseptiques et antibactériennes grâce à ses composés actifs (le thymol et le carvacrol) qui contribue à soulager les infections. On lui attribue également des propriétés anti-inflammatoires qui contribuent à apaiser la toux et le mal de gorge.
L’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnaît l’usage traditionnel du thym comme expectorant en cas de toux productive associée à un refroidissement.
La Propolis en gommes à mâcher favorisent la salivation, apportent un confort temporaire de la gorge et limitent l’envie de tousser. Le spray buccal et l’extrait de Propolis offre une action ciblée pour contribuer à atténuer les irritations de la gorge. Vous pouvez également utiliser la Propolis par le biais de formules naturelles (en ampoules par exemple) pour le bien-être général des voies respiratoires.
Le miel, le thym et la Propolis sont trois actifs traditionnellement reconnus pour le bien-être des voies respiratoires. Leurs bienfaits complémentaires contribuent à adoucir les gorges irritées en cas de toux sèche, favoriser l’évacuation des sécrétions en cas de toux grasse et dégager les voies respiratoires en général.
